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E
Instrucciones para el entrenamiento con el instant
gym LINEO
El LINEO es un aparato de entrenamiento muy polifacético. En los largo
tiempo actuales, en el que estar largamente sentado lleva a un debilita-
miento de la musculatura del tronco, es recomendable un entrenamiento
para los músculos estomacales, dorsales y glúteos. Para un entrenamiento
valioso para la salud se tienen que observar algunos puntos, los cuales
se los explicaremos de forma breve.
Comience su entrenamiento siempre con ejercicios gimnásticos ligeros
de calentamiento. Después de cada ciclo haga una pausa de aprox. 60
segundos y aproveche estas pausas para efectuar ejercicios de soltura y
elongación. Ejecute todos los movimientos de forma uniforme, evitando
movimientos bruscos y rápidos. Mantenga un ritmo respiratorio constante
- evite respirar de forma entrecortada.
Un aumento lento del volumen de entrenamiento es la regla principal
para evitar sobre esfuerzo. Entrene de 2 a 3 veces por semana con su
entrenador LINEO y aproveche toda oportunidad para complementar su
entrenamiento, por ej. , mediante paseos largos, ciclismo, natación, etc.
Usted comprbará que un entrenamiento constante mejorará rápidamente
su estado físicoy su bienestar. Después se podrán aumentar las unidades
de entrenamiento semanales.
Ejemplos de cuadros de entrenamiento
Semanas 1-4 resistencia de fuerza
(aprox. 40-60% de la fuerza máxima)
Series
2 - 3
Semanas 5-8 entrenamiento muscular
(aprox. 60-80% de la fuerza máxima)
Series
3 - 4
Advertencia!
Usted entrena con un aparato que ha sido construido según los últimos
conocimientos técnicos de seguridad. Los posibles focos de peligro, que
pudiesen producir heridas, han sido evitados de la mejor forma posible
y asegurados. El aparato está concebido exclusivamente para adultos.
Un entrenamiento erróneo o exagerado puede dañar su salud. Antes de
iniciar el entrenamiento de fitness, consulte con su médico sobre si es vd.
apto para el entrenamiento con la máquina. El dictamen médico deberá
ser la base para el esquena del programa de entrenamiento.
El aparato no es apropiado como juguete, por ningún motivo.
Considere, de todas formas, que, debido al instinto natural de juego o al
temperamento de los niños, al usar el aparato, pueden surgir situaciones
y peligros imprevisibles que excluyen toda responsabilidad por parte del
fabricante. Si usted le permite el uso del aparato a los niños, debiera de
explicarles el uso correcto del aparato y debiera de vigilarlos.
El montaje del aparato tiene que efectuarse de forma muy meticulosa y
por una persona adulta. Asegúrese de que no se comience con el entren-
amiento hasta que el aparato no esté montado por completo.
En caso de entrenamiento regular recomendamos controlar una vez
cada mes o cada dos meses todas las piezas asi como los elementos de
fijación en especial los tornillos, los bulones, los pasadores y las fijaciones
de las cuerdas (cables). Para mantener el nivel de seguridad constructivo
dado del aparato. Se tiene que poner el aparato fuera de servicio de
inmediatamente cambiadas.
4
TA LINEO_Standard.indd 4
Repeticiones
Pausa
10 - 15
3 - 4 min.
Repeticiones
Pausa
15 - 20
2 - 3 min.
I
Istruzioni per l'allenamento con il instant gym LINEO
L'allenatore per LINEO presenta un attrezzo ginnico versatile.Proprio al
giorno d'oggi, in cui la vita sedentaria produce dei disturbi nel settore
della muscolatura del busto, si raccomanda un allenamento regolare dei
muscoli dell'addome, della schiena e del bacino. Per un allenamento
valido dal punto di vista della salute bisogna osservare alcuni punti che
noi Vi spiegheremo qui di seguito in forma breve.
Iniziate il Vostro allenamanto con esercizi ginnici leggeri per riscaldar
Vi. durante l'allenamento fate una pausa ogni serie di esercizi e utilizza-
tela per fare esercizi di rilassamento e di stiramento. Fate tutti i movimenti
regolarmente e non a scatti e rapidamente. mantenete un ritmo respirato-
rio regolare - evitare assolutamente la respirazione forzata.
Un aumento lento del volume di allenamento vale come regola impor-
tante per evitare fenomeni di sovraccarico. AllenateVi 2-3 volte per set-
timana con il Vostro allenatore per LINEO di ogni occasione per com-
pletare il Vostro allenamento p.e. con lunghe passeggiate, corse in bici-
cletta, nuotate ecc. Constaterete che un allenamento regolare aumenta
presto la Vostra idoneità fisica e il Vostro benessere. Col tempo si può
aumentare il numero di unità di allenamento.
Esempi di pianificazione dell'allenamento
Settimana 1-4: potenziamento della resistenza muscolare
(40-60% ca. della forza massima)
Serie
Ripetizioni
2 - 3
10 - 15
Settimana 5-8: allenamento per lo sviluppo muscolare
(60-80% ca. della forza massima)
Serie
Ripetizioni
3 - 4
15 - 20
Avviso importante!
Vi state allenando con un attrezzo che dal punto di vista della sicurezza
tecnica è stato costruito secondo gli ultimi ritrovati. I punti pericolosi che
possono produrre ferite sono stati evitati e assicurati quanto più possible.
L´ attrezzo non è affatto ideato per giocare ma principalmente è costruito
per adulti. Un allenamento erroneo o esagerato può compronettere la
salute. Prima di cominciare l´allenamento cercate di assicurar Vi pres-
so il Vostro medico che le Vostre condizioni fisiche siano adatte per
l´allenamento con apparecchio. La diagnosi del medico dovrebbe essere
la base per il concepimento del Vostro programma di allenamento.
Fate attenzione però che con il bisogno naturale del gioco e del tem-
peramento, tipici dei bambini, nel maneggio dell´attrezzo possono pro-
dursi situazioni imprevedibili e pericoli, che escludono una responsa-
bilità da parte del costruttore. Se fate avvicinare i bambini all´attrezzo,
dovete spiegare loro l´utilizzazione corretta e sorvegliarli. Il montaggio
dell´attrezzo deve essere eseguito da una persona adulta. Fate in modo
che l´allenamento non cominci prima del regolare montaggio. Nel caso
di allenamento regolare Vi consigliamo di controllare ogni mese o ogni
due mesi le parti dell´attrezzo come anche gli elementi di fissaggio,
particolarmente le viti, i bulloni e i fissaggio della corda. Per garantire
il livello di sicurezza garantito dal progetto dell´attrezzo, è necessario
vietarne l´uso in presenza di usura e sostituire subito le parti usurate.
Pausa
3 - 4 min.
Pausa
2 - 3 min.
22.06.10 10:23
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