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D
1. Sit-up
Ausgangsposition: Stellen Sie die Fußpolster entspre-
chend Ihrer Unter schenkellänge ein. Die Füße werden
hinter den Fußpolstern fixiert und der Oberkörper in
Rücklage gebracht. Die Hände berühren den Nacken.
Bewegungsausführung: Oberkörper aufrichten und sen-
ken.
Beanspruchte Muskulatur: Bauchmuskulatur, Hüftbeuger,
Beinstrecker
GB 1. Sit-up
Starting position: Adjust the foot rest to suit the length of your lower thigh.
Lock the feet behind the foot rests and lower it into a reclining position. The
hands remain behind the head.
Exercise: Raise the trunk and lower again.
Benefits: Stomach muscles, hip flexors, leg extensors
F
1. Incliner et redresser le tronc
Position initiale: régler les manchons capitonnés pour les pieds en fonction
de la longueur des jambes. Fixer les pieds derrière les manchons capiton-
nés pour les pieds et incliner le tronc en arrière. Les mains sur la nuque.
Mouvement: redresser le tronc et l´incliner de nouveau.
Musculation: abdominaux, muscles de flexion des hanches, muscles d´exten-
sion des jambes
NL 1. Sit-up
Uitgangspositie: stel de voetrollen op de lengte van uw onderbenen in. Haak
uw voeten achter de voetrollen en leg uw handen in uw nek.
Oefening: Breng uw bovenlichaam onhoog en weer naar beneden.
Gebruikte spieren: buik- , heup - en beenstrekspieren
E
1. Sit-up (sentarse conel tronco recto)
Posición inicial: Regule los acolchonamientos para los pies de acuerdo al
lar go de sus pernas. Los pies son fijados detás del acolchonamiento para
los pies y el cuerpo el llevado a la posición decúbito dorsal. Las manos se
en cuentran en la nuca.
Movimiento: Levantar el tronco y volver a bajarlo.
Efecto sobre: La musculatura del estómago (abdominal) y de la inclinación
de las caderas, los gemelos
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I
1. Inclinare e raddrizzare il tronco
Posizione di partenza: regolate le imbottiture dei piedi secondo la lunghezza
dele Vostre gambe. Fissate i piedi dietro le imbottiture dei piedi e portate il
busto indietro. Le mani toccano la nuca.
Esecuzione del movimento: Raddrizzare il tronco ed inclinarlo de nuovo.
Effetto: Addominali, muscoli di flessione delle anche, muscolatura dell´esten-
sore delle gambe.
PL
1. Brzuszki
Pozycja wyjściowa: ustawić uchwyt pod nogi odpowiednio do wysokości
naszego podudzia. Stopy zostają zablokowane pod uchwytami pod nogi,
kładziemy się na ławeczce na plecach. Dłonie dotykają karku.
Wykonywanie ruchów: podnosić i opuszczać tułów.
Obciążone partie mięśni: mięśnie brzucha, mięsień biodrowo-lędźwiowy,
mięsień czworogłowy uda
P
1. Abdominais tradicionais (Sit-up)
Posição inicial: ajuste o apoio dos pés de acordo com o comprimento das
pernas. Prenda os pés atrás do respectivo apoio e incline o tronco para trás.
Coloque as mãos na nuca.
Execução do movimento: eleve e baixe o tronco.
Músculos trabalhados: músculos abdominais, músculos flexores do quadril,
músculos tensores das pernas
DK 1. Sit-up
Udgangsposition: Indstil fodstøtten, så den passer til længden på dine under-
ben. Fikser fødderne bag fodstøtten og læg dig tilbage på ryggen. Placer
hænderne bag nakken.
Bevægelse: Løft og sænk overkroppen.
Belastet muskulatur: Mavemusklerne, hoftebøjer, benstrækker
CZ 1. Sit up
Výchozí poloha: Nastavte si polstrované opěrky nohou v souladu s délkou
Vašich holení. Nohy opřete za polstrovanými opěrkami a horní částí těla se
položte dozadu. Ruce se dotýkají šíje.
Provedení pohybu: Vztyčte a spusťte dolů horní část těla.
Namáhané svalstvo: Břišní svalstvo, kyčelní ohýbače, napínače nohou
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