Enfriamiento; Estiramiento Final; Ejercicios; Ejercicio 1 - Flexiones Normales - Crane PUSH UP BARS Manual Del Usario

Enfriamiento

Al igual que es preciso realizar una fase de calentamiento
antes de cada sesión de entrenamiento, a continuación,
también es necesario realizar un enfriamiento. El
enfriamiento sirve para iniciar la fase de relajación, ayuda a
volver a bajar la temperatura corporal y representa el cambio
de la carga a la relajación.

Estiramiento final

Como ya hemos mencionado, durante el calentamiento,
puede tensar ligeramente los músculos. No obstante,
después del entrenamiento, es imprescindible que los vuelva
a relajar. La relajación deja los músculos de nuevo en su
posición de reposo y, de este modo, evita que se produzcan
contracciones. Cuanto más duro haya sido el entrenamiento,
más importante es este estiramiento final.
Esta fase es importante sobre todo para los principales grupos
musculares que se han sometido a esfuerzo durante el
entrenamiento. El estiramiento debe percibirse, pero no ser
doloroso. La duración de los estiramientos debe ser de unos
20 segundos por cada músculo..

Ejercicios

Ejercicio 1 – Flexiones normales
(consulte la figura B)
1. Separe entre sí las barras de flexiones hasta que se
encuentren alineadas con los hombros.
2. Apóyese con las dos manos sobre los asideros, colóquese
sobre los dedos de los pies y estire los brazos.
3. Tense los músculos del abdomen mientras evita una
hiperlordosis lumbar.
Ejercicios
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