Ejercicio 2 - Flexiones Amplias; Ejercicio 3 - Flexiones Sobre Una Pierna - Crane PUSH UP BARS Manual Del Usario

Ejercicio
4. Baje el cuerpo y flexione los brazos. No deje que el cuerpo
toque el suelo y mantenga los brazos cerca del cuerpo.
5. Vuelva a estirar los brazos y mantenga la posición durante
dos segundos.
Lleve a cabo el ejercicio en tres tandas, realizando de
10 a 25 repeticiones cada vez.
Ejercicio 2 – Flexiones amplias
(consulte la figura C)
1. Separe entre sí las barras de flexiones hasta que se
encuentren más allá de la altura de los hombros.
2. Apóyese con las dos manos sobre los asideros, colóquese
sobre los dedos de los pies y estire los brazos.
3. Baje el cuerpo y flexione los brazos. Separe los brazos del
cuerpo en sentido lateral.
4. Tras mantener esta posición durante 2 segundos, vuelva a
estirar los brazos.
Lleve a cabo el ejercicio en tres tandas, realizando de
10 a 25 repeticiones cada vez.
Ejercicio 3 – Flexiones sobre una pierna
(consulte la figura D)
1. Separe entre sí las barras de flexiones hasta que se
encuentren alineadas con los hombros.
2. Apóyese con las dos manos sobre los asideros, colóquese
sobre los dedos de los pies y estire los brazos.
3. Eleve una pierna respecto al suelo.
4. Mantenga la pierna elevada mientras baja el cuerpo y
flexiona los brazos.
5. Tras mantener esta posición durante 2 segundos, vuelva a
estirar los brazos.
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