FITFIU FITNESS BP-20 Manual Usuario página 44

BICIPITI
Si sieda sulla panca come viene mostrato in modo
tale che tocchi il poggiabraccia con il suo torace. Si
assicuri di mantenere la schiena dritta durante tutto
l'esercizio e di contrarre anche i muscoli centrali.
Afferri il manicop a forma di V con le due mani come
viene mostrato nell'illustrazione (la parte posteriore
delle mani deve essere rivolta verso l'alto) e tiri il
manico con i pesi (per cambiare la resistenza può
collocare i dischi dei pesi sul perno del supporto) verso
l'alto e all'indietro. Lo sostenga e dopo ritorni nella
posizione iniziale lentamente e gradualmente.
SOLLEVAMENTO DI PESI SULLA PANCA /
MUSCOLI PETTORALI
Si sdrai con la schiena sulla panca come viene
mostrato. Per una maggiore comodità, può scegliere
di appoggiare i suoi piedi sulla barra trasversale
anteriore come viene mostrato. Eventualmente, può
rimuovere il cuscinetto dell'attrezzo per esercitare le
braccia come viene descritto prima degli esercizi. Si
assicuri di mantenere la schiena dritta durante tutto
l'esercizio e contragga i muscoli centrali. Ora afferri
la barra (con o senza pesi) con le due mani separate
come l'ampiezza delle spalle e la sollevi dal supporto.
Lentamente e avendone il controllo, abbassi la barra
e dopo la sollevi di nuovo. Dopo degli esercizi, collochi
nuovamente la barra su entrambi i lati dei supporti.
TENDINI
Per questi esercizi deve rimuovere il cuscinetto
dall'attrezzo per esercitare le braccia come viene
descritto anteriormente. Si sdrai con lo stomaco
sulla panca come viene mostrato nell'immagine. Per
una maggiore comodità, può stabilizzarsi con le mani
ai lati e / o sull'estremità superiore della panca dei
pesi, come viene mostrato. Si assicuri di mantenere
la schiena dritta durante tutto l'esercizio e contragga i
muscoli centrali. Ora collochi i suoi piedi al di sotto dei
rulli in gommapiuma della barra trasversale superiore.
Dopo pieghi le gambe verso l'alto e in avanti (per
cambiare la resistenza, può collocare dischi di pesi
sul perno del supporto). Mantenga questa posizione
per un momento e dopo ritorni alla posizione iniziale
lentamente e gradualmente.
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