Antes De La Utilización Del Producto; Precalentamiento - FITFIU FITNESS ROB-10 Manual Usuario

CÓMO QUITAR LA BICILETA DEL RODILLO
1. Quite el control remoto del manillar
2. Desajuste la perilla del rodillo de resistencia para que no toque la rueda trasera.
3. Levante/tire de la palanca de liberación.
NOTA: Si ha cambiado el eje de inclinación trasero por el que viene con el producto, éste eje
también es válido para ser utilizado en la carretera.
Si quiere dejar la bicicleta instalada en el rodillo, recomendamos que desajuste la perilla de ajuste
para que la rueda quede libre. Esto evitará que salgan manchas planas en la rueda.
ANTES DE LA UTILIZACIÓN DEL PRODUCTO

PRECALENTAMIENTO

Un programa de ejercicio exitoso consiste en ejercicios de precalentamiento, aeróbicos y de relajación. El precalentamiento
es una parte esencial del entrenamiento que deberá realizar cada vez que comience una actividad física ya que prepara el
cuerpo antes de ejercitarlo; calentando y estirando los músculos, incrementando las pulsaciones y la circulación y enviando
más oxigeno a los músculos.
Cuando finalice la actividad, repita estos ejercicios para no tener dolores musculares. Sugerimos los siguientes ejercicios de
precalentamiento y relajación:
ESTIRE LOS TENDONES
Siéntese con su pierna derecha extendida. Coloque la planta de su otro pie en la parte
interna de su pierna derecha. Acérquese lo más que pueda a la punta de su pie. Cuente
hasta 15. Relaje y repita con la pierna izquierda extendida.
ROTE SU CUELLO
Rote la cabeza hacia la derecha sintiendo que la parte izquierda se estira. Luego, tire la cabeza hacia
atrás apuntando la barbilla hacia el techo dejando su boca abierta. Rote la cabeza hacia la izquierda y
finalmente dirija la barbilla hacia su pecho.
ELEVE SUS HOMBROS
Eleve su hombro derecho apuntando hacia su oreja. Haga lo mismo con su hombro izquierdo.
ESTIRE LOS MÚSULOS INTERNOS
Siéntese y junte las plantas de sus pies apuntando sus rodillas en direcciones opuestas.
Acerque sus pies lo más cerca que pueda a las ingles y lentamente presione las rodillas
hacia el suelo. Cuente hasta 15.
6