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Non importa la ragione per cui fai sport, fai in modo di fare sempre esercizi di stretching prima di cominciare. Il uscolo
riscaldato si allungherà facilmente, quindi scaldati con degli esercizi per 5-10 minuti. Ti suggeriamo di eseguire i
seguenti esercizi cinque volte conta fino a dieci ogni volta o anche più a lungo quando ripeti l'esercizio dopo aver
praticato sport.
STRETCHING DEI QUADRICIPITI
Con una mano contro un muro per mantenere l'equilibrio, andare verso l'indietro e sollevare
il piede destro verso l'alto. Portare il tallone più vicino alle natiche possibile. Trattenere per 15
conteggi e ripetere con il piede sinistro.
STRETCHING INTERNO COSCIA
Sedersi con le suole dei piedi unite e le ginocchia che
puntano verso l'esterno. Avvicinare i piedi all'inguine il più
possibile. Spingere delicatamente le ginocchia verso il
pavimento. Trattenere per 15 conteggi.
TOCCARE LE PUNTE
Lentamente, piegarsi in avanti dalla vita, rilassare le spalle e la schiena mentre
ci si allunga verso le dita dei piedi. Allungarsi quanto più possibile e trattenere la
posizione per 15 conteggi.
STRETCHING POLPACCIO/TALLONE
Appoggiarsi contro un muro con la gamba sinistra di fronte alla destra e le braccia in
avanti. Mantenere la gamba destra dritta e il piede sinistro sul pavimento; poi piegare
la gamba sinistra e sporgersi in avanti spostando i fianchi verso la parete. Trattenere
la posizione, poi ripetere dall'altra parte per 15 conteggi.
ESERCIZI DI STRETCHING
STRETCHING DEI TENDINI
Stendere la gamba destra. Riposare la suola del piede sinistro contro la
coscia interna destra. Allungarsi verso il tuo piede per quanto possibile.
Trattenere per 15 conteggi. Rilassarsi e ripetere con la gamba sinistra.
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