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Trainingsanleitung für den Bauch-und Rückentrainer
Der Bauch- und Rückentrainer stellt ein vielseitiges Fitnessgerät dar.
Gerade in der heutigen Zeit, in der das häufige Sitzen vielfach zu
Schwächen im Bereich der Rumpfmuskulatur führt, ist ein regelmäßiges
Training der Bauch-, Rücken- und Gesäßmuskulatur zu empfehlen. Für ein
gesundheitlich wertvolles Training sind einige Punkte zu beachten, die
wir Ihnen kurz erläutern wollen:
Beginnen Sie Ihr Training stets mit leichten gymnastischen Aufwärmübun-
gen. Pausieren Sie während des Trainings nach jedem Satz ca. 60
Sekunden und nutzen sie die Pausen zu Lockerungs- und Dehnübungen.
Führen Sie alle Bewegungen gleichmäßig, nicht ruckhaft und schnell
durch. Achten Sie auf einen gleichmäßigen Atemrhythmus – Preßatmung
unbedingt vermeiden.
Eine langsame Steigerung des Trainingsumfangs gilt als wichtige Regel
um Überlastungserscheinungen zu vermeiden. Trainieren Sie 2-3 mal pro
Woche mit Ihrem Bauch- und Rückentrainer und nutzen Sie jede
Gelegenheit, Ihr Training zu ergänzen, wie z.B. durch ausgedehnte
Spaziergänge, Radfahren, Schwimmen usw. Sie werden feststellen, daß
ein regelmäßiges Training Ihre Fitness und Ihr Wohlbefinden recht bald
verbessert. Im späteren Verlauf kann die Anzahl der Trainingseinheiten
pro Woche weiter erhöht werden.
Umfassende Trainingshinweise finden Sie in dem Buch "Fit und gesund"
von Prof. Dr. St. Starischka (Falken Verlag).
Beispiel für die Trainingsplanung
für Anfänger
Übung
1.- 2. Woche
3.- 4. Woche
S*
Wdh*
S*
Wdh.
1
1-2
10-15
2-3
10-15
3
1-2
10-15
2-3
10-15
7
1-2
10-15
2-3
10-15
S* = Satz oder Serie
Wdh* = Anzahl der Wiederholungen
Warnhinweise
Sie trainieren mit einem Gerät, das sicherheitstechnisch nach neuesten
Erkenntnissen konstruiert wurde. Mögliche Gefahrenstellen, die Ver-
letzungen verursachen können, sind bei dem Gerät bestmöglich vermie-
den und abgesichert. Das Gerät ist ausschließlich für die Benutzung von
Erwachsenen konzipiert.
Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden
führen. Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt ab-
klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet
sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres
Trainingsprogrammes sein.
Das Gerät ist als Spielzeug auf keinen Fall geeignet. Bedenken Sie, daß
durch das natürliche Spielbedürfnis bzw. Temperament von Kindern im
Umgang mit dem Gerät unvorhersehbare Situationen und Gefahren auf-
treten können, die eine Verantwortung seitens des Herstellers aus-
schließen. Wenn Sie Kinder dennoch an das Gerät lassen, sind diese auf
die richtige Benutzung hinzuweisen und zu beaufsichtigen.
Die Montage des Gerätes muß sorgfältig und von einer erwachsenen
Person vorgenommen werden. Stellen Sie sicher, daß der Trainingsbe-
trieb nicht vor ordnungsgemäßem Abschluß der Montage aufgenommen
wird. Bei regelmäßigem Trainingsbetrieb empfehlen wir, alle ein bis zwei
Monate eine Kontrolle aller Geräteteile sowie der Befestigungs-
elemente, insbesondere der Schrauben und Bolzen. Damit das konstruktiv
vorgegebene Sicherheitsniveau des Gerätes erhalten bleibt, ist bei
Verschleiß das Gerät der Benutzung zu entziehen und die durch
Verschleiß beschädigten Teile sind sofort auszutauschen.
GB
Instructions for using stomach and back exerciser
The stomach and back exerciser is a highly versatile unit for acquiring a
high degree of general fitness. Nowadays, sedentary occupations are the
frequent cause of weakening of the torso muscles. For this reason,
regular exercising of the stomach, back and seat muscles is especially re-
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Beispiel für die Trainingsplanung
für Fortgeschrittene
Übung
1.- 2. Woche
3.- 4. Woche
S*
Wdh*
S* Wdh*
1
2-3
10-15
3
15-20
2
2-3
10-15
3
15-20
4
2-3
10-15
3
15-20
5
2-3
10-15
3
15-20
6
2-3
10-15
3
15-20
8
2-3
10-15
3
15-20
GB
commended. To get the most from your program of exercise, please read
through the following points carefully:
Always do a few easy gymnastic exercises to warm up before beginning
your exercising session. Frequent short rests of about one minute each
are important during your exercising session. Do easy stretching or loos-
ening exercises during these intervals. All movements should be carried
out smoothly and evenly, not hastily or jerkily. Your breathing should be
as even and regular as possible. Painting is undesirable.
To avoid overstrain, the intensity of your exercising should be increased
only gradually. Exercise two or three times weekly. But do not neglect
other forms of exercise such as walking, cycling, swimming etc. You will
soon notice that regular exercise improves your sense of general wellbe-
ing.
When you have become accustumed to using your exerciser, the number
of exercising sessions per week can be increased.
For more detailed instructions on exercising, we recommend the book "Fit
and Healthy" by Dr. St. Starischka (published by Falken).
Training plan for newcomers
Exer-
1.- 2. week
cise
S*
R*
1
1-2
10-15
3
1-2
10-15
7
1-2
10-15
S* = number of series
R* = number of repetitions
Caution!
You are using a machine that has been designed and built to the latest
safety standards. Any possible sources of danger that could lead to injury
have been extensively eliminated. Moreover, the machine is intended
only for use by adults.
Wrong or excessive training can damage your health. Before commenc-
ing a course of fitness training, arrange for a medical check-up to see if
you are in a state of health suited to training on the machine. The result
of the check-up should be used as a basis for your training programme.
The machine is never to be looked upon as a toy. Please remember that
the nature of children who are using the machine can lead to unforeseen
situations and hazards for which the manufacturer cannot be held liable.
If children are allowed to use the machine, they should be instructed on
its correct use and dangerous situations explained to them.
The machine must be carefully assembled by an adult. It must be ensured
that the machine is not used until it has been fully assembled.
When used for regular training/exercising, we recommend checking all
parts of the machine (especially screws, nuts, bolts and ropes) every 1 to
2 months. So that the intended level of safety is maintained, the machine
is to be taken out of use if any parts are worn. The worn parts are to be
exchanged immediately.
F
Instructions pour l´entraînement avec l´appareil pour
l´abdomen et le dos
C'est un appareil polyvalent pour garder la forme. De nos jours, le fait de
rester longtemps assis entraîne fréquemment des faiblesses dans les muscles
du tronc, il est recommandé de soumettre les abdominaux, les dorsaux et les
muscles des fesses à un entraînement journalier. Pour que celui-ci soit utile à
la santé, il convient de suivre quelques points que nous vous expliquerons
succinctement ci-après:
commencer l´entraînement par quelques simples exercices d´échauffement.
Aprés chaque exercice, observer une pause de quelque 60 secondes dont
on profitera pour faire des exercices dássouplissement et déxtension.
Accomplir tous les mouvements régulièrement et rapidement, sans à-coups.
Respirer á un rythme régulier et éviter absolument touterespiration forcée.
Pour éviter tout symptôme de surmenage, on n´augmentera que lentement
a
l´importance des exercices d´entraînement. S´entraîner 2 ou 3 fois par se-
maine et profiter de chaque occasion pour compléter l´entraînement par de
Advanced training plan
3.- 4. week
Exer-
1.-2. week
S*
R.
cise
S*
R*
2-3
10-15
1
2-3
10-15
2-3
10-15
2
2-3
10-15
2-3
10-15
4
2-3
10-15
5
2-3
10-15
6
2-3
10-15
8
2-3
10-15
3.- 4. week
S*
R*
3
15-20
3
15-20
3
15-20
3
15-20
3
15-20
3
15-20
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