Publicidad
|
D
5. Beckenanheben
Ausgangsposition: Rückenlage auf dem Auflage-
polster. Die Hände umfassen die Beinpolster.
Die Hüfte ist um 90° gebeugt, die Beine befinden
sich in den Kniegelenken leicht angewinkelt in
Hochhalte.
Bewegungsausführung: Becken anheben und wieder
senken. Beine dabei senkrecht halten.
Wirkung: Bauchmuskulatur
|
GB
5. Pelvis lift
Starting position: Reclining on the padded surface. The hands grasp the leg
rest. The body is bent 90° at the hips. The legs are held above the body and
are slightly bent at the knees. Exercise: Raise and lower the pelvis area. Keep
the legs in the vertical position. Benefits: Stomach muscles.
|
F
5. Lever le bassin
Position initiale: allongé sur le dos sur la planche capitonnée. Les mains em-
poignent les manchons pour jambes. Les hanches sont fléchies de 90°, les
jambes levées sont légèrement fléchies à 90°.
Mouvement: étendre les hanches et les genoux. Fléchir ensuite hanches et ge-
noux dans la position initiale. Musculation: les abdominaux.
|
NL
5. Bekkenoefening
Uitgangspositie: Ga op uw rug op de bank liggen. Pak met beide handen de
bank vast. Buig uw heupen 90°, breng uw benen in vertikale positie, knieën
licht gebogen.
Oefening: bekken omhoogbrengen en weer laten zaken. Houd uw benen
darbij recht. Met deze oefening worden de buikspieren getraind.
|
E
5. Levantar la pelvis
Posición inicial: Tendido de espaldas sobre el acolchonamiento. Las manos
toman los acolchonamientos para las piernas. La cadera está incinada en
90°, las piernas se encuentran ligeramente flexionadas en por las rodillas en
posición levantada. Movimiento: Levantar y bajar la pelvis manteniendo las
piernas en posición vertical. Efecto sobre: La musculatura estómago (abdominal)
|
I
5. Estensione delle gambe dal sedile
Posizione di partenza: sedile sull'imbottitura della panca. le mani prendono
le imbottiture delle gambe. Le articolazioni dei fianchi e delle ginocchia sono
piegate ad angolo di 90°.
Esecuzione del movimento: movimento di estensione dei fianchi e delle artico-
lazioni delle ginochhia. Dopo flessione del fianco e delle ginocchia nella po-
sizione di partenza.
Effetto: Addominali
|
PL
5. Podnoszenie bioder
Pozycja wyjściowa: położyć się plecami na ławeczce. Ręce trzymają
się podpórki do nóg. Biodra są zgięte pod kątem 90˚, nogi lekko
podkurczone, uniesione wysoko. Przebieg ćwiczenia: miednicę pod-
nieść i opuścić. Nogi trzymać przy tym pionowo.
Działanie: mięśnie brzucha.
|
D
6. Beinstrecken aus dem Sitz
Ausgangsposition: Sitz auf dem Auflagepolster.
Die Hände umfassen die Beinpolster. Hüft- und
Kniegelenke sind in einem 90° Winkel gebeugt.
Bewegungsausführung: Streckbewegung der
Hüfte und der Kniegelenke. Danach beugen der
Hüfte und Knie in die Ausgangsposition.
Wirkung: Bauchmuskulatur, Hüftbeuger, Beinstrecker
|
GB
6. Leg stretch, seated
Starting position: Seated on the padded surface. The hands grasp the leg
rest. The hip and knee joints are bent at 90° angles.
Exercise: Stretching movement of the hips and knee joints. Then bend hips
and knees back to the starting position.
Benefits: Stomach muscles, hip flexors, leg extensors
|
F
6. Etendre les jambes en position assise
Position initiale: assis sur la planche capitonnée. Les mains empoignent les-
manchons capitonnés pour les jambes. Hanches et genoux fléchis à 90°
Mouvement: étendre les hanches et les genoux. Flechir ensuite hanches et ge-
noux dans la position initiale. Musculation: les abdominaux, muscles de
flexion des hanches, muscles d´extension des jambes
|
NL
6. Strekken van de benen vanuit zithouding
Uitgangspositie: Ga op de bank zitten. Pak met beide handen de bank vast.
Buig heupen en knieën 90°. Oefening: strek uw heupen en knieën en neem
daarna de uitgangspositie weer in.
Met deze oefening worden de buik- , heup-- en beenstrekspieren getraind.
|
E
6. Estirar las piernas desde la posición sentado
Posición inicial: Sentado sobre el acolchonamiento de apoyo. Las manos to-
man los acolchonamientos para los pies. Las articulaciones de la cadera y
de las rodillas están flexionadas en 90°.
Movimiento: Movimiento para estirar las caderas y las rodillas. Flexionar de
nuevo la cadera y las rodillas hasta alcanzar la posición inicial.
Efecto sobre: La musculatura estomacal, el músculo ilíaco, los gemelos.
|
I
6. Estensione delle gambe dal sedile
Posizione di partenza: sedile sull'imbottitura della panca. Le mani prendono
le imbottiture delle gambe. Le articolazioni dei fianchi e delle ginocchia sono
piegate ad angolo di 90°. Esecuzione del movimento: movimento di estensio-
ne dei fianchi e delle articolazioni delle ginocchia. Dopo flessione del fianco
e delle ginocchia nella posizione di partenza.
Effetto: Muscolatura del ventre, muscoli di flessione delle anche, muscolatura
dell´estensore delle gambe.
|
PL
6. Prostowanie nóg w pozycji siedzącej
Pozycja wyjściowa: pozycja siedząca na ławeczce. Ręce trzymają
podpórki do nóg. Stawy kolanowe i biodrowe ugięte są pod kątem 90˚ .
Przebieg ćwiczenia: prostować nogi w stawach kolanowych i bio-
drowych. Następnie powrócić do pozycji wyjściowej.
Działanie: mięśnie brzucha, zginacz bioder, mięsień prosty uda.
7
Publicidad
