Publicidad
F
longues promenades, en faisant de la bicyclette, en nageant etc. On consta-
tera alors rapidement que l´entraînement régulier se traduira bientôt par
l´amélioration de la forme et du bien-être. Plus tard on pourra encore aug-
menter le nombre de séances d´entraînement hebdomadaires.
On trouvera des consignes détaillées sur l´entraînement dans l´ouvrage du
Prof. Dr. St. Starischka "Forme et sante" (Editions Falken Verlag).
Exemple de programme
d´entraînement
Exer-
1.- 2. semaine
3.- 4. semaine
cice
S*
R*
S*
1
1-2
10-15
2-3
10-15
3
1-2
10-15
2-3
10-15
7
1-2
10-15
2-3
10-15
S* = série
R* = nombre de répetitions
Avertissement!
Vous vous entraînez avec un appareil conçu et construit selon les exi-
gences et principes modernes de sécurité. Les points dangereux sources
éventuelles de blessures, ont été évités ou sécurisés le mieux possible.
L´utilisation de l´appareil est exclusivement réservée aux adultes.
L´entraînement excessif ou mal programmé peut nuire à la santé. Avant
de s´entraîner, il est vivement conseillé de consulter son médicin traitant
afin de s´assurer qu´il y a pas de contre-indications médicales. Les résul-
tats de l´examen médical devraient servir de base pour établir son
programme d´entraînement.
Il ne peut, en aucun cas, servir de jouet. Il ne faut jamais perdre de vue
que, de par leur naturel et leur tempérament, les enfants aiment jouer et
qu´avec cet appareil, ils peuvent se trouver confrontés avec des situa-
tions, des dangers imprévus, lesquels excluent toute responsabilité de la
part du constructeur. Si vous autorisez cependant vos enfants à jouer
avec l´appareil, il y a lieu de leur en apprendre le mode d´emploi cor-
rect et de les surveiller.
Le montage de l´appareil doit être fait soigneusement par un adulte.
Veiller à ne pas commencer l´entraînement avant que le montage n´ait
été effectué dans toutes les règles de l´art.
En cas d´emploi régulier de l´appareil, nous recommandons d´effectuer,
tous les mois ou tous les deux mois, un contrôle de toutes les pièces et
des éléments de fixation tels que vis, boulons, axes de fixations de
câbles. Pour que soit maintenu le haut niveau de sécurité de l´appareil, il
y a lieu d´en interdire l´utilisation si des pièces sont usées et de rempla-
cer ces dernières immédiatement.
NL
Trainingshandleiding voor de buik- en rugtrainer
De buik- en rugtrainer is een veelzijdig fitnessapparaat.
Juist in deze tijd, waarin door een zittend leven de rompspieren vaak
verzwakken, wordt een regelmatige training van buik-, rug- en bilspieren
aangeraden. Voor een voor uw gezondheid waardevolle training dient u
op enkele punten te letten, die wij onderstaand nader toelichten. Begin
uw training steeds met lichte gymnastiekoefeningen voor de warming-up.
Pauzeer gedurende de training ca. 60 seconden na elk onderdeel en be-
nut de pauzes voor ontspannings- en strekoefeningen.
Voer alle bewegingen gelijkmatig zonder schokken en rustig uit. Let op
een gelijkmatig ademhalingsritme - vermijd in elk geval een geforceerde
ademhaling.
Een langzame opbouw van de training is belangrijk ter voorkoming van
overbelasting. Train 2-3 keer per week met uw buik- en rugtrainer en be-
nut iedere gelegenheid om uw training te intensiveren, bijvoorbeeld door
te wandelen te fieten of te zwemmen. U zult spoedig vaststellen dat een
regelmatige training uw conditie en gezondheid ten goede komt. In de
loop van de verdere training kan het aantaal trainingseenheden per
week worden verhoogd.
Uitvoerige trainingsadviezen vindt u in het boek "Fit en gezond" van
Prof. Dr. St. Starischka (Falken Verlag).
Exemple de programme
d´ entraînement
Exer-
1.-2. semaine
3.-4. semaine
cice
S*
R*
S*
R*.
1
2-3
10-15
3
2
2-3
10-15
3
4
2-3
10-15
3
5
2-3
10-15
3
6
2-3
10-15
3
8
2-3
10-15
3
NL
Voorbeeld van de trainingsschema
voor beginners
Oefe-
1.- 2. week
ning
S*
Herh*
1
1-2
10-15
3
1-2
10-15
7
1-2
10-15
S*
= set of serie
Herh.* = aantal herhalingen van een
R*
oefenbeweging
15-20
Waarschuwing!
15-20
U traint met een apparaat dat veiligheidstechnisch volgens de nieuwste
15-20
ontwikkelingen werd gekonstrueerd. Eventuele gevaarlijke delen, welke
15-20
verwondingen zouden kunnen veroorzaken, zijn zoveel mogelijk verme-
15-20
den of beveiligd.
Foutieve of overmatige training kan schade voor de gezondheid tot ge-
15-20
volg hebben. Laat voorafgaande aan de training door Uw huisarts vast-
stellen of een training met het apparaat voor U geschikt is. De medische
bevindingen dienen de basis voor de opbouw van Uw trainingsprogram-
ma te zijn. Bovengenoemde en ondergenoemde trainingsadviezen zijn al-
leen bestemd voor gezonde personen.
Het apparaat is in geen geval geschikt als speelgoed, daar het voorna-
melijk voor volwassenen werd ontworpen. Door de natuurlijke speelsheid
van kinderen bij de omgang met het apparaat kunnen situaties en geva-
ren ontstaan, die buiten de verantwoordelijkheid van de fabrikant vallen.
Wanneer U kinderen toch tot het apparaat toelaat, dan dienen ze onder
toezicht te zijn en op een juist gebruik gewezen te worden.
De montage van het apparaat dient zorgvuldig door een volwassene te
worden uitgevoerd. Let erop dat het trainingsmechanisme niet in werking
wordt gesteld vóórdat de totale montage heeft plaatsgevonden.
Bij regelmatige training verdient het aanbeveling iedere een of twee
maanden een kontrole van alle onderdelen, vooral van de schroefbevesti-
gingen, uit te voeren. Om het bij de konstruktie voorziene veiligheidsni-
veau van het toestel te waarborgen, zal het gebruik van het toestel bij de
eerste tekenen van slijtage moeten worden onderbroken en de versleten
onderdelen door nieuwe worden vervangen.
E
Instrucciones para el entrenamiento con el entrenador
para el abdomen y la espalda
El entrenador para el estómago y la espalda es un aparato de entrena-
miento muy polifacético. En los largo tiempo actuales, en el que estar lar-
gamente sentado lleva a un debilitamiento de la musculatura del tronco,
es recomendable un entrenamiento para los músculos estomacales, dor-
sales y glúteos. Para un entrenamiento valioso para la salud se tienen
que observar algunos puntos, los cuales se los explicaremos de forma
breve.
Comience su entrenamiento siempre con ejercicios gimnásticos ligeros de ca-
lentamiento. Después de cada ciclo haga una pausa de aprox. 60 segundos
y aproveche estas pausas para efectuar ejercicios de soltura y elongación.
Ejecute todos los movimientos de forma uniforme, evitando movimientos brus-
cos y rápidos. Mantenga un ritmo respiratorio constante - evite respirar de
forma entrecortada.
Un aumento lento del volumen de entrenamiento es la regla principal para
evitar sobre esfuerzo. Entrene de 2 a 3 veces por semana con su entrenador
para el abdomen y la espalda y aproveche toda oportunidad para comple-
mentar su entrenamiento, por ej. , mediante paseos largos, ciclismo, nata-
ción, etc. Usted comprbará que un entrenamiento constante mejorará rápida-
mente su estado físicoy su bienestar. Después se podrán aumentar las unida-
des de entrenamiento semanales.
En el libro "Fit und gesund" del catedrático Dr. St. Starischka (Editorial
Falken) encontrará amplias indicaciones para el entrenamiento.
Voorbeeld van de trainingsschema
voor gevorderden
3.- 4. week
Oefe-
1.- 2. week
S*
Herh.
ning
S*
Herh*
2-3
10-15
1
2-3
10-15
2-3
10-15
2
2-3
10-15
2-3
10-15
4
2-3
10-15
5
2-3
10-15
6
2-3
10-15
8
2-3
10-15
3.- 4. week
S*
Herh*
3
15-20
3
15-20
3
15-20
3
15-20
3
15-20
3
15-20
3
Publicidad
