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D
1. Sit-up
Ausgangsposition: Stellen Sie die Fußpolster entspre-
chend Ihrer Unterschenkellänge ein. Die Füße werden
hinter den Fußpolstern fixiert und der Oberkörper in
Rücklage gebracht. Die Hände berühren den Nacken.
Bewegungsausführung: Oberkörper aufrichten
und senken.
Wirkung: Bauchmuskulatur, Hüftbeuger, Beinstrecker
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GB
1. Sit-up
Starting position: Adjust the foot rest to suit the length of your lower thigh.
Lock the feet behind the foot rests and lower it into a reclining position. The
hands remain behind the head.
Exercise: Raise the trunk and lower again.
Benefits: Stomach muscles, hip flexors, leg extensors
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F
1. Incliner et redresser le tronc
Position initiale: régler les manchons capitonnés pour les pieds en fonction
de la longueur des jambes. Fixer les pieds derrière les manchons capitonnés
pour les pieds et incliner le tronc en arrière. Les mains sur la nuque.
Mouvement: redresser le tronc et l´incliner de nouveau.
Musculation: abdominaux, muscles de flexion des hanches, muscles d´exten-
sion des jambes
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NL
1. Sit-up
Uitgangspositie: stel de voetrollen op de lengte van uw onderbenen in. Haak
uw voeten achter de voetrollen en leg uw handen in uw nek.
Oefening: Breng uw bovenlichaam onhoog en weer naar beneden.
Met deze oefening worden de buik- , heup - en beenstrekspieren getraind.
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E
1. Sit-up (sentarse conel tronco recto)
Posición inicial: Regule los acolchonamientos para los pies de acuerdo al lar-
go de sus pernas. Los pies son fijados detás del acolchonamiento para los
pies y el cuerpo el llevado a la posición decúbito dorsal. Las manos se en-
cuentran en la nuca. Movimiento: Levantar el tronco y volver a bajarlo.
Efecto sobre: La musculatura del estómago (abdominal) y de la inclinación
de las caderas, los gemelos.
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I
1. Inclinare e raddrizzare il tronco
Posizione di partenza: regolate le imbottiture dei piedi secondo la lunghezza
dele Vostre gambe. Fissate i piedi dietro le imbottiture dei piedi e portate il
busto indietro. Le mani toccano la nuca.
Esecuzione del movimento: Raddrizzare il tronco ed inclinarlo de nuovo.
Effetto: Addominali, muscoli di flessione delle anche, muscolatura dell´esten-
sore delle gambe.
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PL
1. Skłony tyłem
Pozycja wyjściowa: proszę ustawić podpórkę stóp odpowiednio do
długości nóg. Stopy zaczepione są za podpórkę, a górne partie ciała
odchylane są do tyłu. Ręce dotykają karku.
Przebieg ćwiczenia: górne partie ciała wyprostować i odchylać ku
dołowi.
Działanie: mięśnie brzucha, zginacz biodra, mięsień prosty uda.
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D
2. Sit-up schräg
Ausgangsposition: Stellen Sie die Fußpolster entspre-
chend Ihrer Unterschenkellänge ein. Die Füße werden
hinter den Fußpolstern fixiert und der Oberkörper in
Rücklage gebracht. Die Hände berühren den Nacken.
Bewegungsausführung: Oberkörper nach rechts
gedreht aufrichten. Oberkörper senken und
wieder nach links gedreht aufrichten.
Wirkung: Bauchmuskulatur, schräge Bauchmuskulatur,
Hüftbeuger, Beinstrecker
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GB
2. Sit-up diagonal
Starting position: Adjust the foot rest to suit the length of your lower thigh.
Lock the feet behind the foot rests and lower it into a reclining position. The
hands remain behind the head.
Exercise: Raise the torso into the upright position turned to the right. Lower
the torso again and raise it into the upright position turned to the left.
Benefits: Stomach and abdominal muscles, hip flexors, leg extensors
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F
2. Redresser le tronc en position inclinée
Position initiale: régler les manchons capitonnés pour les pieds en fonction
de la longueur des jambes. Fixer les pieds derrière les manchons capitonnés
pour les pieds et incliner le tronc en arrière. Les mains sur la nuque.
Mouvement: redresser le tronc tourné vers la droite. Incliner le tronc puis le
redresser, tourné vers la gauche. Musculation: abdominaux, abdominaux in-
clinés, muscles de flexion des hanches, muscles d´extension des jambes
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NL
2. Sit-up, schuin
Uitgangspositie: stel de voetrollen op de lengte van uw onderbenen in. Haak
uw voeten achter de voetrollen en ga met de handen in uw nek op uw rug
liggen. Oefening: Draai uw bovenlichaam naar rechts en richt u op. Laat u
zakken en richt u nu naar links gedraaid op. Met deze oefening worden de
buik- , schuine buigspieren, heup-- en beenstrekspieren getraind.
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E
2. Sit-up inclinado
Posición inicial: Regule los acolchonamientos para los pies de acuerdo al lar-
go de sus pernas. Los pies son fijados detás del acolchonamiento para los
pies y el cuerpo el llevado a la posición decúbito dorsal. Las manos se en-
cuentran en la nuca. Movimiento: Levantar el cuerpo girado hacia la dere-
cha. Bajar el cuerpo y volver a levantarlo girado hacia la izquierda. Efecto
sobre: La musculatura del estómago (abdominal), el oblicuo mayor , el mús-
culo ilíaco, los gemelos.
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I
2. Sit-up in posizione inclinata
Posizione di partenza: regolate le imbottiture dei piedi secondo la lunghezza
dele Vostre gambe. Fissate i piedi dietro le imbottiture dei piedi e portate il
busto indietro. Le mani toccano la nuca. Esecuzione del movimento: erigere il
busto girati verso destra. Abbassare il busto ed erigerlo di nuovo girati verso
sinistra. Effetto: Addominali, inclinati, muscoli di flessione delle anche, mu-
scolatura dell´estensore delle gambe.
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PL
2. Skłony ze skrętem tułowia
Pozycja wyjściowa: proszę ustawić podpórkę stóp odpowiednio do
długości nóg. Stopy zaczepione są za podpórkę, a górne partie ciała
odchylane są do tyłu. Ręce dotykają karku. Przebieg ćwiczenia: wy-
prostować górne partie ciała skręcone w prawo. Następnie opuścić je
i ponownie wyprostować skręcone w lewo. Działanie: mięśnie brzucha,
ukośne mięśnie brzucha, zginacz bioder, mięsień prosty uda.
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