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•
Separe bien las piernas y coloque una ligeramente detrás de la otra. Mantenga la
espalda recta, porque incluso pesos ligeros pueden incrementar significativamente
la presión sobre la espina dorsal al inclinarse hacia adelante.
•
En la medida de lo posible, sostenga la carga con toda la mano, y utilice ambas
manos.
•
Transporte los objetos a la altura del codo y próximos a su cuerpo. Cuanto más lejos
tenga que transportar un objeto, más presión aplicará sobre la zona lumbar.
•
Levante el objeto haciendo fuerza con las piernas, y no con la espalda. Los músculos
de las piernas se cuentan entre los más fuertes del cuerpo. Al acuclillarse y levantar
un peso con las piernas, tendrá mayor tolerancia al peso.
•
Alterne estas tareas con otras menos pesadas para los mismos músculos. De este
modo, los músculos dispondrán de un cierto tiempo de recuperación.
■
Seguridad de hombros, codos, muñecas y manos
Siga estas instrucciones para reducir al mínimo las posibilidades de lesionarse los
hombros, codos, muñecas y manos.
•
Trabaje dentro de su zona de seguridad, el área entre el nivel de los hombros y el nivel
de los nudillos. Trabajando o levantando objetos dentro de esta área se expondrá a
menos probabilidades de lesiones.
•
Mantenga los codos inclinados para mantener las cargas próximas a su cuerpo y
reducir la fuerza necesaria para realizar la tarea. Con esta postura, aplicará menos
peso y presión sobre los hombros.
•
Asegúrese de mantener las muñecas rectas. Evite doblarlas, extenderlas o torcerlas
durante períodos de tiempo prolongados.
•
No levante cargas grandes o pesadas con el puño cerrado, porque el modo de
levantarlas también afecta a los tendones de la mano. Al tomar un objeto entre el
pulgar y los dedos se aplica mucha tensión a las manos y tendones de las muñecas.
Utilice ambas manos alternativamente, para permitir que descansen.
xxii
Sixth Edition
96051
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