BOSU SPORT 50 CM Manual Del Propietário página 29

Pratique de la position « centrée »
Lorsque vous êtes en mesure de monter et de descendre du dôme de l'exerciseur
d'équilibre BOSU Sport 50 CM dans toutes les directions avec une certaine facilité,
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vous êtes alors prêt à pratiquer la position « centrée ». Montez sur le dessus du dôme les
pieds écartés à une distance égale ou légèrement inférieure à la largeur de vos hanches.
Placez vos bras sur les côtés pour vous aider à garder l'équilibre. Placez vos mains sur
les hanches si vous souhaitez augmenter le niveau de difficulté. Essayez de maintenir
une bonne posture, avec les genoux détendus (les jambes un peu fléchies) et les pieds
le plus à plat possible (voir fig. C). En vous tenant debout sur l'exerciseur d'équilibre
BOSU Sport 50 CM, vous sentirez vos muscles du tronc (abdominaux et muscles
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du dos) travailler pour maintenir l'équilibre. Les muscles de vos pieds et du bas de vos
jambes sont également en train de travailler fort. Détendez-vous et laissez votre corps
adopter une position de « moindre résistance ». Vous découvrirez qu'il est impossible
de se tenir complètement immobile! Ceci est parfaitement normal; à mesure que votre
équilibre et votre coordination s'amélioreront, votre corps deviendra de plus en plus
efficace pour maintenir votre équilibre.
Pour augmenter le niveau de difficulté, tournez la tête de gauche à droite, inclinez-la sur
les côtés (voir fig. D), ou fermez les yeux pendant quelques secondes. Ces variantes sont
très difficiles à réaliser; il faut du temps et de la patience pour les maîtriser.
Figure C Figure D
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