Tabla de contenido
Publicidad
Instrukcje dotycz ce treningu
HARMONOGRAMY TRENINGU SIŁOWEGO
Wskazany dla osób, które:
chc oddzieli trening wytrzymało ciowy od siłowego
chc trenowa trzy lub wi cej razy w tygodniu
chc zwi kszy intensywno
chc przeprowadza
Stopie intensywno ci:
Powtórzenia: *
Przerwa:
Zestawy: *
Liczba treningów w ci gu tygodnia: 2 do 3
Wa ne: Dla uzyskania dobrej kondycji fizycznej nale y przeprowadzi przez 2-3 dni w tygodniu trening
wytrzymało ciowy ł cznie z 2-3 dniami treningu wzmacniaj cego.
PROGRAMY TRENINGU OBWODOWEGO
Wskazany dla osób, które:
chc ł czy trening wytrzymało ciowy ze wzmacniaj cym
na trenigi maj czas tylko trzy dni w tygodniu
pragn korzysta z podstawowego treningu wytrzymało ciowego
miały problemy ze znalezieniem odpowiedniego typu treningu
Stopie intensywno ci:
Powtórzenia: *
Przerwa:
Zestawy: *
Liczba treningów w ci gu tygodnia: 3
Wa ne: Co pewien czas zmie program treningu dla zapobie enia stagnacji i umo liwienia mi
odpoczynku od powtórze i stymulacji.
Osoby uprawiaj ce trening siłowy:
Powinny raz w tygodniu wykonywa trening obwodowy.
W ci gu tygodnia przeprowadzi :
- jeden dzie treningu siłowego
- jeden dzie treningu wytrzymało ciowego
- jeden dzie treningu obwodowego
Unika nadmiernego wysiłku. Wytrzymało
tygodniem treningu obwodowego.
Osoby uprawiaj ce trening obwodowy:
W miar ch ci, co drugi dzie urozmai treningi obwodowe treningiem wytrzymało ciowym.
Przynajmniej raz w tygodniu pami taj o zrobieniu pauzy.
W swym tygodniowym harmonogramie uwzgl dnij jeden dzie treningu siłowego lub wytrzymało ciowego.
*Powtórzenia. Cyfra informuje o liczbie powtórzeń danego ćwiczenia.
*Zestawy: Cyfra okre la cz stotliwo
treningów dla poprawy rze by mi
wiczenia w kilku zestawach
wysoki
8-12
30 sekund do 2 minut
1 - 3
redni/niski
15-20
bardzo krótka
1
stymulujemy poprzez urozmaicenia wicze co 6-8 tygodni jednym
przeprowadzania treningu. (2 zestawy po 12 powtórze ).
ni
64
niom
Publicidad
Tabla de contenido
