Energetics MULTI GYM Instrucciones De Entrenamiento
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Resumen de contenidos para Energetics MULTI GYM

  • Página 1 Personal Training Instrucciones de entrenamiento...
  • Página 2 Personal Training Estimado Cliente, Índice Felicidades por su nuevo equipo de fitness ENERGETICS. Introducción P. 003 Esperamos que disfrute y tenga mucho éxito en sus Parámetros de los ejercicios P. 004 ejercicios. Antes de empezar a trabajar, nos gustaría Entrenamiento P.

  • Página 3: Introducción

    Personal Training Introducción ¿Qué obtengo con el ejercicio? El ejercicio en el Multi Gym es, como su propio nombre sugiere, multifuncional. Numerosos ejercicios le permitirán trabajar y desarrollar todos los músculos importantes del cuerpo. M. pectoralis major M. trapezius M. deltoideus M.

  • Página 4: Parámetros De Los Ejercicios

    En general, cualquier persona puede realizar un ejercicio en el Multi Gym. Sin embargo, hay ciertas en- fermedades y situaciones en que no es aconsejable utilizar el Multi Gym. Por favor, lea el capítulo acerca de Instrucciones de Seguridad en las instrucciones de montaje. Por el beneficio de su salud no debe utilizar el Multi Gym si: •...

  • Página 5: Prueba De Fitness

    Personal Training ¿Qué tipo de ejercicio me conviene? Nuestros programas de entrenamiento están diseñados para diversos objetivos, periodos y frecuencias que tienen en cuenta su estado físico individual. Para determinar el programa que más le conviene le recomendamos que realice la siguiente prueba de fitness. Simplemente, conteste a las preguntas y sume los puntos.
  • Página 6 Personal Training ¿Cómo debo hacer ejercicio? Para conseguir un buen resultado con los ejercicios no es necesario acabar completamente exhausto. Si, después de una serie de repeticiones, considera que la serie es: fácil aumente la intensidad o el número de repeticiones moderada la serie es óptima para el programa Wellness agotadora...
  • Página 7 Personal Training Escoja uno o dos ejercicios para cada grupo muscular (véase p. 008 ”Entrenamiento“). Haga estos ejercicios y, en caso necesario, ajuste la intensidad (carga del ejercicio) de modo que pueda realizar el número aconsejado de repeticiones. Parámetros Tipo de Finalidad del Finalidad del del ejercicio...
  • Página 8 Personal Training Entrenamiento Calentamiento El calentamiento calienta los músculos y de este modo se evitan lesiones. Salte durante 2 o 3 minutos (por ejemplo con una comba o separando y juntando las piernas) o corra. Antes de hacer ejercicio con las pesas, debería calentar haciendo de 20 a 25 repeticiones con baja intensidad.
  • Página 9 Personal Training Presionando el pecho Efecto: Fortalecimiento de los brazos Siéntese en el banco, reclínese y coja las barras con las manos. Empuje las barras hacia adentro extendiendo los brazos. Doble las piernas y vuelva a la posición inicial. Butterfly Efecto: Fortalecimiento de los músculos del Siéntese en el banco y apoye la espalda pecho (pectorales)
  • Página 10 Personal Training Bíceps curl/Reverse curl Efecto: Fortalecimiento de la parte superior Colóquese en frente del aparato con las del brazo (bíceps) rodillas ligeramente dobladas y coja la ba- rra utilizando un asidero supinado. Estire de la barra hasta que sus manos toquen su pecho.

  • Página 11: Enfriamiento/ Estiramiento

    Personal Training Leg curl Efecto: Fortalecimiento de los tendones de Colóquese en frente del aparato de modo la corva (parte trasera del muslo) que pueda agarrar el respaldo. Coloque la parte delantera de los muslos en las almohadillas superiores y los talones en las inferiores.
  • Página 12 Personal Training Músculos de la pantorrilla Estire una pierna hacia atrás, mante- niendo el talón permanentemente en el suelo e inclínese hacia atrás hasta que note un ligero tirón. Músculos del pecho Apoye la palma de la mano contra el marco de una puerta o una pared y doble ligeramente el brazo.

  • Página 13: Pérdida De Peso, Dieta Y Entrenamiento Cruzado

    Personal Training Pérdida de peso, dieta y entrenamiento cruzado Para perder peso, modelar el cuerpo y garantizar el mayor éxito de su programa de fitness, además de hacer ejercicio regularmente también es muy importante llevar una dieta saluda- ble. He aquí información y algunos consejos con respecto a este tema. Pérdida de peso La dieta tiene una gran influencia sobre la salud, el estado físico, el rendimiento, y el bienestar.

  • Página 14: Entrenamiento Cruzado

    Personal Training Reducción del consumo de azúcar y dulces/caramelos Es mejor comer fruta entre comidas que caramelos. Reducción de la cantidad de sal en la dieta. El exceso de sal es uno de los factores que causan hipertensión. La necesidad media diaria es aproxi- madamente de 3-5 g.
  • Página 15 Esperamos haberle proporcionado la ayuda necesaria para planear y poner en práctica su programa individual de fitness y deseamos que disfrute con su entrenamiento personal. Equipo ENERGETICS Las fotografías se utilizan para ilustrar y explicar los ejercicios y pueden no corresponder con el equipo que ha adquirido.
  • Página 16 Woelflistrasse 2 CH-3006 Bern Switzerland © ENERGETICS 2007 All rights reserved...

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