Edzés-Áttekintés - Casada POWERBOARD 2.1 Manual Del Usuario

Távvezérlő
[4]
[2]
[1] ON/OFF
A PowerBoard 2.1 be- és kikapcsolásához.
[2] MÓD
Ezekkel a gombokkal különböző beállításokat választhat.
• Kézi program (egyéni)
• Automata program (előre beállított: 1- bemelegítés, 2 – felfrissítés, 3 – szakaszos)
• Idő-mód (1-15 perc)
Az automata programoknál a sebesség és az idő nem változtatható. Ezek előre be vannak
állítva.
[3] START/STOPP
Itt indítja, ill. állítja meg a programokat.
[4] SPEED + / – (SEBESSÉG + / -)
Ezekkel a gombokkal kézi üzemmódban szabályozhatja a sebességet. (1-20)
[5] TIME (idő; csak kézi üzemmódban)
Ezekkel a gombokkal állíhatja be a futamidőt (1-15 perc).
66
[1]
[5]
[3]
Távvezérlő
AUTOMATA PROGRAMOK
Bemelegítés
Perc 1 2 3
Sebesség 8 8 10 10 12 12 14 14 16 16 12 12 10 10
Felfrissülés
Perc 1 2 3
Sebesség 6 8 10 12
Szakasz
Perc 1 2 3
Sebesség 6 8 14
Edzés-áttekintés
A PowerBoard 2.1-val végrehajtott edzés ajánlott ideje hetente 3-szor 10 perc.
A teljes testet érintő tervet személyi edző dolgozta ki és ez segíti Önt céljai elérésében. Természetesen
bármikor kedve és személyes igénye szerint megváltoztathatja az edzés tartamát és intenzitását. Gondol-
jon rá, hogy minden edzés-egység előtt kötelező az ésszerű bemelegítés, amit semmiképpen ne hagyjon
el. 5 percnyi bemelegítés elegendő ahhoz, hogy készen álljon az edzésre. Számos gyakorlatot végezhet
a PowerBoard 2.1-val. Ha új ötletekre, vagy változatosságra vágyik, nézegessen a témában az interneten,
vagy érdeklődjön PowerBoard 2.1 kereskedőjénél.
ZONA MUSCULAR GYAKORLATOK
Klasszikus
Mell
Könnyített fekvőtámasz
fekvőtámasz
Ismétlés/idő
20 20
Evezés
Hát Alkartámasz
(vibrációs súlyzóval)
Ismétlés/idő
60 másodperc 2x 20
Has
Lábnyújtás Könyök a térdhez
Ismétlés/idő
20 2 x 20
Lábemelés Lábemelés
Fenék
(nyújtott láb) (hajlított láb)
Ismétlés/idő
2 x 20 2 x 20
Láb és vádli
Térdhajlítás Statikus támadóállás
Ismétlés/idő
30 másodperc 2x 30 másodperc
Váll és kar
Oldalemelés Mellső emelés
Ismétlés/idő
15 15
4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
14 14 12 10 12 14 16 16 10 10
4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
8 14 8 14 8 14 8 14 8 14
Repülő mozgás Fekvenyomás Statikus
(vibrációs súlyzóval) (vibrációs súlyzóval) fekvőtámasz
20 20
Evezés két karral Keresztemelés
Húzás előrehajolva
(vibrációs súlyzóval) (vibrációs súlyzóval)
20 20
Oldlatámasz Oldalemelés
2 x 15 2 x 15
Statikus híd
Statikus híd Aktív híd
(lábemeléssel)
30 másodperc 10 2 x 15
Lábujjra
Aktív támadóállás
emelkedés állva
2 x 15 60 másodperc
Fekvenyomás Statikus
Bicepsz-erősítés
(vibrációs súlyzóval) fekvőtámasz
20 20
8
14 15
8
14 15
8 6
20
20
20
67