Tabla de contenido
Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Afstandsbediening
[4]
[2]
[1] ON/OFF
Zet het PowerBoard 2.1 aan of uit.
[2] MODE
Via deze knop kan u verschillende instellingen selecteren
• Manual program (individueel)
• Automatic program (vooraf ingesteld: 1 – Warm Up, 2 – Refresh, 3 – Interval)
• Time mode (1-15 minuten)
Snelheid en tijd kunnen niet gewijzigd worden in een automatisch programma. Ze zijn voorafgaand
ingesteld.
[3] START/STOP
Start of stopt een programma.
[4] SPEED + / –
Regelt de snelheid in manuele mode (Niveau 1-20)
[5] TIME (ALLEEN IN MANUELE MODE)
U kan de looptijd van een programma instellen (1-15 minuten).
150
[1]
[5]
[3]
Afstandsbediening
AUTOMATISCHE PROGRAMMA'S
Warm up
Minuten
1
2
3
Snelheid
8
8
10 10 12 12 14 14 16 16 12 12 10 10
Refresh
Minuten
1
2
3
Snelheid
6
8
10
12
Interval
Minuten
1
2
3
Snelheid
6
8
14
Training-overzicht
De aanbevolen trainingstijd met het PowerBoard 2.1 is 10 minuten, 3 maal per week. Dit volledige body plan
werd opgesteld door een persoonlijke fitnesscoach en ondersteunt u bij het bereiken van uw doel. Natuur-
lijk kunt u altijd de duur en de intensiteit op maat instellen naargelang uw persoonlijke vorm en voorkeur.
Denk eraan dat een warm-up nodig is vóór elke training en dat die op geen enkele wijze verwaarloosd mag
worden. Zelfs een opwarming van 5 minuten is voldoende om uw training te starten. Er is een hele reeks
oefeningen die je kunt uitvoeren met behulp van het PowerBoard 2.1. Als je nieuwe input of variëteit wenst,
neem dan een kijkje online of neem contact op met uw PowerBoard 2.1 leverancier.
SPIERGROEP
OEFENINGEN
Simple press-up
Classic press-up
Borstspieren
(Gewone push-up)
(Klassieke push-up)
Aantal keren / Tijd
20
20
Cable rows (with
Forearm support
vibration dumbbell)
Rugspieren
(Steun op voorarmen)
(Kabel-rijen (met
vibratiehalter))
Aantal keren / Tijd
60 sec
2x 20
Leg extensions
Elbow to knee (Elle-
Buikspieren
(Been extensies)
boog naar knie)
Aantal keren / Tijd
20
2 x 20
Leg raises (straight leg)
Leg raises (bent leg)
Billen
(Benen raise (met
(Benen raise (met
gestrekte benen))
gebogen benen))
Aantal keren / Tijd
2 x 20
2 x 20
Squat
Static lunge
Benen en dijen
(Squat)
(Statische lunge)
Aantal keren / Tijd
30 sec
2 x 30 sec
Lateral raises
Front lifts
Shouders en armen
(Laterale raise)
(Voorwaartse raise)
Aantal keren / Tijd
15
15
4
5
6
7
8
9
10 11 12 13 14 15
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
14
12
10
12
14
16
16
10 10
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
8
14
8
14
8
14
8
14
8
14
Dumbbell press (with
Fly (with vibration
vibration dumbbell)
Static press-up
dumbbell)
(Halter push-up (met
(Statische push-up)
(Fly (met vibratiehalter))
vibratiehalter))
20
20
Cable rows with both
arms (with vibration
Deadlift (with vibration
Bent arm lat
dumbbell)
dumbbell)
pulldown
(Kabel-rijen met beide
(Deadlift (met vibratie-
(Gebogen arm lat
armen (met vibratie-
halter))
pulldown)
halter))
20
20
Side plank
Side crunch
(Zijwaartse plank)
(Zijwaartse crunch)
2 x 15
2 x 15
Static bridge
Static bridge
Dynamic bridge
(with leg raised)
(Statische brug)
(Dynamische brug)
(Statische brug
(met benen raise))
30 sec
10
2 x 15
Forward lunge
Standing calf raises
(Voorwaartse lunge)
(Staande calf raises)
2 x 15
60 sec
Dumbbell raise
Biceps curl (with
(with vibration
vibration dumbbell)
Static press-up
dumbbell)
(Bicepsenkrul (met
(Statische press-up)
(Halter raise (met
vibratiehalter))
vibratiehalter))
20
20
8
14
15
8
14 15
8
6
20
20
151
20
Publicidad
Capítulos
Tabla de contenido
