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Idiomas disponibles
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Fernbedienung
[4]
[2]
[1] ON/OFF
Ein-/Ausschalten des PowerBoards 2.1.
[2] MODE
Über diese Taste können Sie verschiedene Einstellungen auswählen.
• Manuelles Programm (individuell)
• Automatikprogramm (voreingestellt: 1 – Warm Up, 2 – Refresh, 3 – Intervall)
• Zeitmodus (1-15 Minuten)
Bei den Automatikprogrammen können Geschwindigkeit und Zeit nicht verändert werden.
Diese sind voreingestellt.
[3] START/STOPP
Starten/Stoppen der Programme.
[4] SPEED + / –
Im Manuellen Modus kann die Geschwindigkeit reguliert werden. (Stufe 1-20)
[5] TIME (NUR IM MANUELLEN MODUS)
Einstellung der Laufzeit im zeitmodus (1-15 Minuten).
10
[1]
[5]
[3]
Fernbedienung
AUTOMATIKPROGRAMME
Warm up
Minuten
1
2
3
Geschwindigkeit
8
8
10 10 12 12 14 14 16 16 12 12 10 10
Refresh
Minuten
1
2
3
Geschwindigkeit
6
8
10
12
Interval
Minuten
1
2
3
Geschwindigkeit
6
8
14
Trainingsübersicht
Die empfohlene Trainingszeit mit dem PowerBoard 2.1 beträgt 3x 10 Minuten pro Woche.
Dieser Ganzkörper plan wurde von einem Personal Fitness Coach erarbeitet und unterstützt Sie dabei, Ihre
Ziele zu erreichen. Sie können die Dauer und Intensität natürlich immer auf Ihre persönliche Form und Vor-
lieben variieren. Denken Sie daran, dass ein vernünftiges Warm UP vor jeder Trainingseinheit Pflicht ist und
keineswegs vernachlässigt werden sollte. Wenn Sie sich 5 Minuten warm machen sind sie bereit, loszulegen.
Es gibt eine große Vielzahl an Übungen, die Sie mit dem PowerBoard 2.1 durchführen können. Wenn Sie
neuen Input oder Abwechslung wollen, schauen Sie mal im Internet vorbei oder melden Sie sich bei Ihrem
PowerBoard 2.1 Händler.
MUSKELPARTIE
ÜBUNGEN
Brust
Liegestütz vereinfacht
Liegestütz klassisch
Wiederholungen / Zeit
20
20
Rudern
Rücken
Unterarmstütz
(mit Vibra tionshantel)
Wiederholungen / Zeit
60 Sek.
2x 20
Bauch
Beinstrecken
Ellbogen zum Knie
Wiederholungen / Zeit
20
2 x 20
Beinheben
Beinheben
Po
(gerades Bein)
(angewinkeltes Bein)
Wiederholungen / Zeit
2 x 20
2 x 20
Beine u. Waden
Kniebeuge
Ausfallschritt statisch
Wiederholungen / Zeit
30 Sek.
2x 30 Sek.
Schulter u. Arme
Seitheben
Frontlift
Wiederholungen / Zeit
15
15
4
5
6
7
8
9
10 11 12 13 14 15
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
14
12
10
12
14
16
16
10 10
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
8
14
8
14
8
14
8
14
8
14
Fliegende Bewegung
Hanteldrücken
Liegestütz Statisch
(mit Vibrationshantel)
(mit Vibrationshantel)
20
20
Rudern Beidarmig
Kreuzheben
Latziehen
(mit Vibrationshantel)
(mit Vibrationshantel)
vorgebeugt
20
20
Seitstütz
Seitcrunch
2 x 15
2 x 15
Die Brücke statisch
Die Brücke statisch
Die Brücke aktiv
(mit Beinheben)
30 Sek.
10
2 x 15
Ausfallschritt aktiv
Wadenhebend stehend
2 x 15
60 Sek.
Bizeps Curl
Hanteldrücken
Liegestütz Statisch
(mit Vibrationshantel)
(mit Vibrationshantel)
20
20
8
14
15
8
14 15
8
6
20
20
20
11
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Capítulos
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