Kettler FB601 Instrucciones De Entrenamiento Y Manejo página 72

Wykres tętna
Puls
Fitness i s palanie t łuszczu
220
Puls maks.
200
(220 minus wiek)
180
160
Puls treningowy
(75 % pulsu maks.)
140
120
100
Puls na spalanie tłuszczu
80
(65% pulsu maks.)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Zakres obciążenia
Czas trwania jednostki treningowej i jak często w tygodniu:
Optymalny zakres obciążenia występuje wtedy, gdy przez
dłuższy czas osiąga się 65- 7 5% indywidualnej pracy serca
/ krążenia.
Reguła:
Albo 10 min / jednostkę treningową przy codziennym tre-
ningu albo ok. 30 min / jednostkę treningową przy 2
do 3 x / tydzień,
lub ok. 60 min / jednostkę treningową przy 1- 2x / tyd-
zień
Początkujący nie powinni zaczynać jednostkami treningowym
od 30- 6 0 minut. Trening dla początkujących na pierwsze 4
tygodnie można opracować w następujący sposób:
Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia
Tydzień pierwszy
3 razy w tygodniu 2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
Tydzień drugi
3 razy w tygodniu 3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
Tydzień trzeci
3 razy w tygodniu 4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
Tydzień czwarty
3 razy w tygodniu minut - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
4 minuty - trening
Pięciominutowa gimnastyka przed i po każdej jednostce tre-
ningu służy rozgrzewce wzgl. ochłonięciu (cool- down).
Pomię- d z y dwoma jednostkami treningowymi powinien być
jeden dzień wolny od treningu, jeżeli zamierza się później
trenować 3 razy tygodniowo od 20 do 30 minut. W przeci-
wnym razie nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu trenin-
gowi.
Glosariusz
Wiek
Zadawana wielkość do obliczania tętna maks.
Wymiar
Jednostki wskazania km/h lub mi/h, kJoule lub kcal.
Tętno na spalanie tłuszczu
Wartość obliczona z: 65% tętna maks.
90
Wiek
Tętno fitness
Wartość obliczona z: 75% tętna maks.
Glosariusz
Spis objaśnień terminów.
Symbol HI
Pojawienie się "HI" oznacza, że tętno docelowe jest
za wysokie o 11 uderzeń.
Miganie symbolu HI oznacza, że tętno maks. zostało
przekroczone. Kontrola "HI" jest zawsze aktywna.
Symbol LO
Pojawienie się "LO" oznacza, że tętno docelowe jest
za niskie o 11 uderzeń.
Kontrola "LO" jest aktywna, jeśli podczas treningu
osiągnięty został puls docelowy.
Puls maks.
Wartość obliczona z 220 minus wiek
Menu
Wskazanie, w którym zadawane lub wybierane są
wartości.
Puls
Rejestracja liczby uderzeń serca na minutę
FB601
71
PL