Kettler TERGO Guía De Entrenamiento página 7

D 1. Dehnung des Rückenstreckers
Aus der Rückenlage die Beine anziehen und den Kopf Richtung Knie
führen. Die Hände fassen die Unterschenkel.
Gedehnte Muskulatur: Rückenstrecker und Gesäßmuskulatur
GB 1. Stretch exercise for the back muscles
In a tucked position, pull the knees upwards and move the head towards
the knees. The hands grasp the lower legs.
Benefits: Back and buttock muscles
F 1. Etirement des muscles dorsaux
Les jambes tendues, ramenez votre tête en direction des genoux, vos
mains s'agrippent derrière vos cuisses.
Muscles sollicités : Muscles dorsaux et muscles de l'assise
NL 1. Rekken voor de rugstrekker
Uit de rugpositie de benen aantrekken en het hoofd in richting knie voeren.
Effect: Rugstrekker en zitvlakspieren
E 1. Estiramiento para el extensor dorsal
En decúbito llevar las piernas y la cabeza hacia las rodillas. Las manos
arragadas a las piernas.
Efecto sobre: el extensor dorsal y la musculatura de los glúteos
I 1. Stiramento della muscolatura di stiramento
della schiena
Dalla posizione supina ritirare le gambe e portare la testa in direzione
delle ginocchia. Le mani prendono le gambe.
Effetto: muscolatura di stiramento della schiena e del bacino
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PL 1. Rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu
Leżąc na plecach przyciągnąć nogi i unieść głowę w kierunku kolan.
Dłonie obejmują golenie.
Rozciągane mięśnie: mięsień najszerszy grzbietu i mięśnie pośladków
P 1. Alongar o músculo erector da espinha
Deitado de costas, dobre as pernas e leve a cabeça aos joelhos. Segure
as pernas com as mãos.
Músculos alongados: músculo erector da espinha e músculos glúteos
DK 1. Udstrækning af r ygstrækkeren
Læg dig på ryggen, træk benene op mod brystet og løft hovedet hen mod
knæene. Hold fast med begge hænder om underbenet.
Muskulatur, der strækkes ud: Rygstrækker og sædemuskulatur
CZ 1. Protažení zádového natahovače
Z polohy na zádech přitáhněte nohy a hlavu veďte ve směru ke kolenům.
Ruce obepínají holeně.
Protahované svalstvo: Zádové natahovače a hýžďové svalstvo
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