Edad; Indicaciones Generales; Pulso; Con Clip De Oreja - Kettler SF1B Instrucciones De Entrenamiento Y Manejo

Indicaciones generales

Tonos del sistema
Conectar
Al conectar se emite un tono breve durante la prueba del seg-
mento.
Finalización de los datos predeterminados
Al alcanzar un dato predeterminado es señalizado con un breve
tono.
Superación del pulso máximo
Si se supera el pulso máximo en una pulsación, se emitirán 2
tonos breves cada 5 segundos.
Edición de errores
En caso de errores, p. ej. Recovery no se puede ejecutar sin
señal de pulso, se emitirán 3 tonos breves.
Recovery
En esta función, la masa de inercia es frenada automáticamente.
No tiene sentido continuar el entrenamiento.
Cálculo de la nota Fitness (F):
(
Nota (F) = 6.0 –
P1 pulso de esfuerzo, P2 = pulso de recuperación
F1 = sobresaliente, F6 = insuficiente
Flechas arriba / abajo
Si no es posible alcanzar un rendimiento con el número de revo-
luciones (p. ej. 400 vatios con 50 vueltas del pedal), la flecha de
arriba / abajo exige que se pedalee más rápida o lentamente.
Cálculo del valor medio
El cálculo del valor medio se efectúa por unidad de entrena-
miento.
Indicaciones sobre la medición del pulso
El cálculo del pulso comienza cuando el corazón en la visua-
lización late con la cadencia de su pulso.

Con clip de oreja

El sensor del pulso funciona con luz infrarroja y mide las varia-
ciones de la permeabilidad a la luz de su piel, las cuales son pro-
vocadas por su pulso. Antes de fijar el sensor del pulso en el
lóbulo de su oreja, frotarlo 10 veces fuertemente para incremen-
tar la circulación de la sangre.
Evitar impulsos perturbadores.
• Sujetar el clip de oreja cuidadosamente en el lóbulo y bus-
car el punto más favorable para el registro (el símbolo del
corazón destella sin interrupciones).
• No entrenar bajo una radiación fuerte de luz, p. ej. luz de
neón, luz halógena, focos, luz solar.
• Excluir completamente las sacudidas u oscilaciones del sen-
sor de oreja y del cable. Sujetar el cable siempre con la
pinza en su ropa, o incluso mejor, en una cinta para el
pelo.
Con cinta para el pecho (accesorio)
No forma parte del volumen de suministro. Puede adquirirse en
tiendas especializadas.
CARDIO-PULS-SET con cinta para el pecho POLAR y Plug-In
puede adquirirse como accesorio (núm. de art. 07937-600). Si
ya se dispone de cinta para el pecho POLAR, se necesitará el
All manuals and user guides at all-guides.com
)
10 x (P1–P2) 2
P1
G
SF1B – SF2B – SF3B –SF4B – SF5B
Plug-In (núm. de art. 07937-650).
Averías en el ordenador de entrenamiento
Pulsar la tecla Reset
Informaciones sobre la interfaz
El programa de entrenamiento "KETTLER World Tours", Art.-Nr.
7926-800, que puede encontrar en su agente especializado,
permite controlar el aparato KETTLER con un PC o portátil medi-
ante interfaz. Para más información y para la información sobre
las actualizaciones de software (firmware) de este aparato, visi-
te
http://www.kettler-sport.net/sport/service/
software-fuer-trainingsgeraete.html

Instrucciones de entrenamiento

La medicina deportiva y la ciencia de los entrenamientos apro-
vechan la ergonometría de la bicicleta entre otros para compro-
bar la funcionalidad del corazón, de la circulación y del sistema
respiratorio.
Si su entrenamiento consigue al cabo de unas semanas los efec-
tos deseados, lo podrá comprobar de la siguiente manera:
1. Logra un determinado rendimiento de resistencia con una
actividad cardiovascular inferior que antes.
2. Aguantará un determinado rendimiento de resistencia con la
misma actividad cardiovascular durante más tiempo.
3. Se recuperará antes, después de una determinada actividad
cardiovascular.
Valores correctos para el entrenamiento de resistencia
Pulso máximo: por un esfuerzo máximo se entiende el alcanzar
el pulso máximo individual. Se aplica la siguiente regla empíri-
ca: la frecuencia cardíaca máxima por minuto corresponde a
220 pulsaciones, menos la edad.
Ejemplo: edad 50 años > 220 – 50 = 170 pulsaciones / min.
Peso: otro criterio para determinar los datos óptimos del entren-
amiento es el peso. La predeterminación teórica de los datos
para los hombres es de 3 y para las mujeres de 2,5 vatios / kg
de peso corporal. Además hay que tener en cuenta que, a par-
tir de los 30 años, se reduce la capacidad de rendimiento: en los
hombres aprox. un 1%, en las mujeres el 0,8 % por año de vida.
Ejemplo: hombre; 50 años; peso 75 kg
> 220 – 50 = 170 pulsaciones / minuto de pulso máximo
> 3 vatios x 75 kg = 225 vatios
> menos el "descuento por edad" (20% de 225 = 45 vatios)
> 225 – 45 = 180 vatios (predeterminación teórica con el esfu-
erzo máximo)
Intensidad del esfuerzo
Pulso de esfuerzo: la intensidad óptima del esfuerzo se alcanza
con el 65-75% (ver diagrama) de la actividad cardiovascular
individual. En función de la edad, este valor variará
Diagramma de pulso

Pulso

Fitness y Combustión de calorías
220
Pulso máximo
200
(220 menos la edad)
180
160
Pulso Fitness
(75 % del pulso máx.)
140
120
100
Pulso de Combustión de calorías
80
(65 % del pulso máximo)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90

Edad

69
E