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EINSTELLEN DES LAUFBANDES.-
Eine unzureichende Auflage des Geräts an den vier
Auflagepunkten kann zu einem Verschieben des Bandes
(X) führen. Das Gleitband wird durch eine rigorose
Qualitätskontrolle eingestellt und geprüft. Aufgrund des
unter-schiedlichen Gewichts der Benutzer und der
individuellen Laufstile kann es jedoch zu seitlichen
Verschiebungen kommen.
Sollte das Band nach rechts oder links verrutschen, halten
Sie das Gerät an.
VERSCHIEBEN DES BANDES NACH
RECHTS.-
Es handelt sich hier um eine sehr wichtige Maßnahme.
Halten Sie dabei folgende Schritte ein. Um die Einstellung
des Bandes vorzunehmen, stellen Sie das Gerät auf eine
Geschwindigkeit von 4km/h. Sollte sich das Band nach
rechts verschoben haben, drehen Sie die Schraube (R)
auf der rechten Seite des Geräts um 1/4 Umdrehung im
Uhrzeigersinn. Prüfen Sie dann die Position des Bandes.
Wenn diese nach einer Minute nicht vollkommen zentriert
ist, wiederholen Sie die Operation.
Wenn eine übermäßige Verschiebung nach links zu
beobachten ist, drehen Sie die rechte Schraube leicht
gegen den Uhrzeigersinn Fig.7.
Nach dem Einstellen des Laufbandes können Sie die
Übung beginnen.
VERSCHIEBEN DES BANDES NACH LINKS.-
Sollte sich das Band nach links verschoben haben,
drehen Sie die Schraube (L) auf der linken Seite des
Geräts um 1/4 Umdrehung im Uhrzeigersinn. Prüfen Sie
dann die Position des Bandes. Wenn diese nach einer
Minute nicht vollkommen zentriert ist, wiederholen Sie die
Operation. Wenn eine übermäßige Verschiebung nach
rechts zu beobachten ist, drehen Sie die linke Schraube
leicht gegen den Uhrzeigersinn Fig.7.
Wichtig: Ein zu starkes Spannen des Bands kann dazu
führen, dass Ihr Gerät an Geschwindigkeit verliert und
dass es sogar zu Verformungen des Bandes kommt.
Beachten Sie daher, dass eine Drehung der rechten
Schraube (R) im Uhrzeigersinn auf die Bandposition die
gleiche Wirkung hat wie eine Drehung der linken
Schraube (L) gegen den Uhrzeigersinn. Bei übermäßigen
Verschiebungen des Bandes können Sie daher alternativ
die eine oder andere Schraube betätigen, um ein
übermäßiges Spannen der Bahn zu vermeiden.
BENUTZUNGSHINWEISE.-
PHYSISCHE KONDITION.
In guter Form zu sein, bedeutet voll das Leben zu
genießen. In der modernen Gesellschaft ist man großer
Anspan-nung
ausgesetzt.
Großstädten bringt es mit sich, dass man viel sitzt. Unsere
Ernährung ist zu reich an Kalorien und Fettern. Die Ärzte
stimmen darin überein, das regelmäßiger Sport zur
Kontrolle und Verbesserung unseres Gewichtes, für
unsere physische Kondition und zu unserer Entspannung
notwendig ist.
VORTEILE DES TRAININGS.-
Regelmäßige
sportliche
gewissen Niveaus und im Rahmen von 15/20 Minuten hat
aerobischen Charakter. Ein aerobisches Training ist das
Training, dass im Wesentlichen Sauerstoff benutzt.
Der
Lebensstil
in
Betätigung
unterhalb
Normalerweise handelt es sich um eine kontinuierliche
Übung ohne Pausen. Neben Zucker und Fett benötigt der
Körper auch Sauerstoff. Regelmäßiges körperliches
Training verbessert die Fähigkeit des Körpers, all seine
Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen und erhöhlt
gleichzeitig die Lungenfunktion, die Herzkapazität und
verbessert den Blutkreislauf. Kurz, die bei körperlicher
Betätigung entwickelte Energie verbrennt Kilokalorien
(bekannt als Kalorien).
ÜBUNG UND
GEWICHTSKONTROLLE.-
Unsere Ernährung wird in andere Elemente umgewandelt,
in
Energie
Konsumieren wir mehr Kalorien als wir verbrennen, erhöht
sich unser Körper-gewicht bzw. umgekehrt, verbrennen
wir
mehr
als
Körpergewicht. Im Ruhezustand verbrennt unser Körper
rund 70 Kalorien pro Stunde, um die Lebensfunktionen
aufrecht zu erhalten.
MESSEN DES HERZRHYTHMUS.-
Die vom Organismus vollbrachte Anstrengung wird wom
Herzrhytrmus
zunehmenender Anstrengung ebengalls zunimmt. Im Fall
des Gehbandes, die Beanspruchung hängt von der
Maschinengeschwindigkeit.
Die Geschwindigkeitserhöhung trägt eine Erhöhüng der
Arbeitsstärke mit und infolgedessen eine Erhöhüng des
Herzrhythmus. Angenommen, die Anstrenung bleibt
konstant, wird der Herzrhythmus zunehmen bis zu einen
Punkt, auf dem er dann auch konstant bleibt.
Die höchste Anzahl von Pulsschlägen, die ein Mensch nie
überscheiten darf, ist der sogenannte Maximalrhythmus,
welcher mit zunehmendem Alter niedriger wird. Eine ganz
einfache Rechenformel ist, von der Zahl 220 das Alter
abzuziehen. Wenn die Körperübung korrect ausgeführt
werden soll, muss 15 bis 20 Minuten lang 65 bis 85% vom
Maximalrhythmus
empfohlen, 85% nie zu überschreiten.
Altersgruppe: 50
220-50=170 puls.
Herzfrequenz
Maximum
85%
75%
65%
den
eines
17
(Kalorien)
für
unseren
wir
konsumieren,
(Pulsschlägen)
registriert,
gehalten
werden.
Pulsschlägen
170
144
127
112
Organismus.
verlieren
wir
an
die
mit
Dabei
wird
Aerobyc zone
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