Athletic HOME FITNESS EXTREME 2600BS Manual De Instrucciones página 26

Ejercicios y
Alongamiento
Frecuencia mínima de sesiones de ejercicios semanal:
Tres veces para que no ocurra el fenómeno de la reversibilidad, en donde el
organismo pierde las mejoras fisiológicas en 48 horas si fuere dada continuidad.
Tiempo objetivo de sesión de ejercicio:
Está asociado al alcance de la faja de latidos cardíacos sin sobrepasar su límite
máximo. En caso que esto ocurra, se debe iniciar el proceso de desaceleración
inmediatamente.
Tiempo máximo de sesión de ejercicio:
Asociado al alcance de la faja de latidos cardíacos.
Cruce sus manos y estire los brazos hacia
adelante, contar hasta 10.
Acostado, cruzar la pierna derecha sobre
la pierna izquierda, tirar con los brazos
hacia el pecho, cuente hasta 10. Repita el
mismo movimiento en el otro lado.
Tire de la cabeza con una mano hasta que
sienta una ligera presión en el lado del
cuello, cuente hasta 10. Repita el
movimiento en ambos lados.
Con los brazos hacia atrás, cruzar las
manos y estirar ellos, contar hasta 10.
Levante los brazos hacia arriba con las
manos juntas, forzando y estiramiento de
la región anterior y posterior de los brazos,
cuente hasta 10. Repita en ambos lados.
Con una rodilla doblada y la otra pierna
brazos de soporte rectas en el suelo y
contar hasta 10. Cambia de pierna y
repita.
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español
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De pie, con las piernas juntas, ir con el
tronco a los pies, contar hasta 10.
Mantenga las piernas y de los pies
apuntando hacia afuera y lejos por el
tronco hacia un lado hasta que sienta la
tensión en la parte posterior del muslo.
Repita el movimiento en ambos lados.
De pie, apoyar la pierna y mantenerlo
estirado mientras toma el tronco para
que los brazos alcanzan los pies, cuente
hasta 10. Repita con la otra pierna.
Con los brazos descansando sobre una
pared, forzar una pierna hacia atrás,
manteniendo la otra semiflexionada
adelante, cuente hasta 10. Repita el
cambio de la pierna.
Sentado en el suelo, mantener las piernas
rectas y rectas, levante la celebración de
puntillas, cuente hasta 10. Repita el
movimiento con la otra pierna.
Cruce sus manos y estire los brazos
siguiendo la línea del tronco, contar
hasta 10.