Faixa De Batimento Cardíaco Alvo - Athletic HOME FITNESS EXTREME 2600BS Manual De Instrucciones

Faixa de Batimento
Cardíaco Alvo
O monitoramento da faixa de batimento cardíaco ainda é pouco difundido, mas é o
recurso mais eficaz para garantir a obtenção de resultados. Ele deve ser usado especialmente na
preparação física aeróbica.
Como mostrado no quadro abaixo, a cada faixa etária corresponde uma faixa de
batimento cardíaco alvo, ou seja, um limite mínimo e um limite máximo de batimentos do coração
no período de execução do exercício. Somente quando a pessoa trabalha dentro dessa faixa de
batimentos é que começa de fato a produzir resultados sobre a sua preparação física aeróbica.
Faixa de batimento cardíaco alvo
IDADE 25 ANOS (Exemplo)
Frequência cardíaca máxima - 195 bpm*
Faixa de batimento alvo - limite mínimo de 117 bpm* até o limite máximo de 156 bpm*
IDADE 55 ANOS (Exemplo)
Frequência cardíaca máxima - 165 bpm*
Faixa de batimento alvo - limite mínimo de 99 bpm* até o limite máximo de 132 bpm*
*Batimentos por minuto
Para medir o batimento cardíaco, coloque dois dedos no seu punho (A) ou no pescoço (veia carótida) (B) e
conte as batidas durante seis segundos. O resultado obtido deve ser multiplicado por dez.
Pulsação e Zonas
de Treinamento
Para saber sua pulsação em cada zona de treinamento, comece o exercício
caminhando com velocidade e esforço baixo por cinco minutos, para o aquecimento, ativando
a circulação e liberando oxigênio para os músculos.
OBJETIVO DO TREINAMENTO AERÓBICO (BMP)
Zona de atividade
Idade
moderada (60%)
20 120
25 117
30 114
35 111
40 108
45 105
50 102
55 99
60 96
65 93
Z0 – ZONA DE ATIVIDADE MODERADA - Abaixo de 60% da frequência cardíaca máxima. É
recomendada para pessoas que estão em estado inativo, condições especiais ou precisam se
reabilitar de alguma dificuldade médica.
Z1 - ZONA DE PERDA DE PESO - Zona de treinamento para perda de peso, cardiorrespiratório,
entre 60% a 70% da frequência máxima.
Z2 – ZONA AERÓBICA - Zona de treinamento cardiorrespiratório, entre 70% a 80% da frequência
cardíaca máxima.
Z3 – ZONA DE RISCO - Não é recomendado treinar acima de 80% da frequência cardíaca máxima,
pois é uma zona de risco cardíaco.
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Zona de perda Zona aeróbica
de peso (70%) (80%)
140 160
137 156
133 152
130 148
126 144
123 140
119 136
116 132
112 128
109 124
(A) (B)
Exemplo de cálculo dos limites de acordo com a idade:
LIMITE MÍNIMO= (220 - IDADE) X 0,6
LIMITE MÁXIMO= (220 - IDADE) X 0,8
FONTE: American College of Sport Medicine
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