Athletic HOME FITNESS EXTREME 2600BS Manual De Instrucciones página 38

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Exercícios
e Alongamentos
Frequência mínima de sessões de exercícios semanal:
Três vezes para que não ocorra o fenômeno da reversibilidade, onde o organismo
perde os ganhos fisiológicos em 48 horas se não for dada continuidade.
Tempo Alvo da sessão de exercício:
Está associado ao atingimento da faixa de batimento cardíaco sem ultrapassar seu
limite máximo. Caso isto ocorra, deve-se iniciar o processo de desaceleração imediatamente.
Tempo máximo da sessão de exercício:
Associado ao atingimento da faixa de batimento cardíaco.
Cruze as mãos e estique os braços para
frente, conte até 10.
Deitado, cruze a perna direita sobre a perna
esquerda, puxe com os braços em direção
ao tórax, conte até 10. Repita o mesmo
movimento no outro lado.
Puxe a cabeça com uma das mãos até sentir
uma leve pressão na lateral do pescoço,
conte até 10. Repita o movimento em ambos
os lados.
Com os braços para trás, cruze as mãos e
estique-os, conte até 10.
Elevar os braços para cima com as mãos
entrelaçadas, forçando para cima e
alongando a região anterior e posterior dos
braços, conte até 10. Repetir nos dois lados.
Com um joelho flexionado e a outra perna
esticada apóie os braços no chão e conte
até 10. Troque as pernas e repita o
movimento.
38
português
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Em pé com as pernas unidas, vá com o
tronco até os pés, conte até 10.
Mantenha as pernas e a ponta dos pés
afastados apontando para fora e desça o
tronco para um dos lados até sentir uma
leve tensão na parte de trás da coxa. Repita
o movimento em ambos os lados.
Em pé, apóie a perna e mantenha-a
esticada enquanto leva o tronco de modo
que os braços alcance os pés, conte até 10.
Repita na outra perna.
Com os braços apoiados em uma parede,
force uma das pernas para trás, mantendo
a outra semiflexionada à frente, conte até
10. Repita trocando a perna.
Sentado no chão mantenha as pernas
esticadas e retas, eleve-a segurando na
ponta do pé, conte até 10. Repita o
movimento na outra perna.
Cruze as mãos e estique os braços
seguindo a linha do tronco, conte até 10.

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