Vor Der Verwendung Des Produkts; Anpassungen; Vorheizen - FITFIU FITNESS BM-30 Manual Usuario

VOR DER VERWENDUNG DES PRODUKTS

ANPASSUNGEN

Stellen Sie die Hantelbank auf die richtige Höhe und Neigung ein, um die gewünschte Übung richtig auszuführen.
VORWÄRMEN
Das Aufwärmen sollte immer der erste Schritt bei der Vorbereitung auf ein Trainingsprogramm sein. So kann sich
der Körper langsam anpassen und die Verletzungsgefahr verringern. Durch diese moderaten Bewegungen wird der
Kreislauf angeregt, und Muskeln und Gelenke werden auf eine intensivere Aktivität vorbereitet.
Wenn Sie Ihre körperliche Aktivität beendet haben, wiederholen Sie diese Übungen, um Muskelkater zu vermeiden. Wir
empfehlen die folgenden Aufwärm- und Entspannungsübungen:
DEHNEN SIE IHRE KNIESEHNEN
Setzen Sie sich mit gestrecktem rechten Bein hin. Legen Sie die Sohle des anderen Fußes auf die
Innenseite des rechten Beins. Kommen Sie so nah wie möglich an Ihre Fußspitze heran. Zählen
Sie bis 15, strecken Sie sich kurz und wiederholen Sie die Übung mit gestrecktem linken Bein
ANPASSUNG NACH OBEN UND NACH UNTEN
POLYGONALROHRSTECKER
DEHNEN SIE IHRE RUMPFMUSKULATUR
Setzen Sie sich hin und führen Sie die Fußsohlen zusammen, wobei die Knie in
entgegengesetzte Richtungen zeigen. Bringen Sie die Füße so nah wie möglich an die
Leiste und drücken Sie die Knie langsam in Richtung Boden. Zählen Sie bis 15.
DEN NACKEN DREHEN
Drehen Sie den Kopf nach rechts und spüren Sie, wie sich die linke Seite dehnt. Ziehen
Sie dann den Kopf zurück und richten Sie das Kinn zur Decke, wobei Sie den Mund offen
lassen. Drehen Sie den Kopf nach links und bringen Sie schließlich das Kinn zur Brust.
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HANTELBANK BM-30
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