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Heart Rate Zone Training® (Entrenamiento en zona de frecuencia
cardíaca)
NOTA: Se recomienda consultar a un entrenador físico para definir los objetivos específicos de condición física y
para diseñar un programa de rutinas.
La investigación demuestra que mantener un ritmo cardíaco específico mientras se realiza ejercicio es la manera
óptima de controlar la intensidad de una rutina y lograr unos resultados óptimos. Esa es la idea detrás del
método de ejercicios Heart Rate Zone Training® de Life Fitness. Zone Training identifica el intervalo o zona ideal
de la frecuencia cardíaca de una persona para quemar grasa o mejorar la condición cardiovascular. La zona es
un porcentaje del máximo teórico, cuyo valor depende de la rutina. La fórmula de frecuencia cardíaca máxima
está definida por las "Guidelines for Exercise Testing and Prescription" (Pautas para la prueba y prescripción de
ejercicio) del American College of Sports Medicine, 8.ª edición, 2009. La frecuencia cardíaca máxima es igual a
206,9 menos el total de 0,67 multiplicado por la edad de una persona (206,9 - (0,67 × edad). Consulte el
siguiente gráfico para ver las frecuencias cardíacas máximas teóricas y las frecuencias cardíacas objetivo.
Este producto ofrece estas rutinas exclusivas diseñadas para aprovechar al máximo los beneficios del
entrenamiento Heart Rate Zone Training®.
•
FAT BURN
•
CARDIO
•
HR HILL
•
HR INTERVAL
•
EXTREME HR
Estos programas miden la frecuencia cardíaca. Lleve puesta la banda pectoral de telemetría o sujete los
sensores de frecuencia cardíaca para que el ordenador pueda registrar la frecuencia cardíaca durante una
rutina. El ordenador ajusta automáticamente el nivel de inclinación para mantener la frecuencia cardíaca objetivo
según la frecuencia cardíaca real.
Edad
10
20
30
40
50
60
70
80
90
99
Utilizar la correa pectoral de ritmo cardíaco de Polar
que el ordenador integrado controle el ritmo cardíaco durante una rutina. El ordenador ajusta automáticamente
el nivel de inclinación para mantener el ritmo cardíaco objetivo según el ritmo cardíaco real.
Sensores de frecuencia cardíaca
NOTA: Los sensores de frecuencia cardíaca pueden ser más o menos precisos según la persona.
Al utilizar sensores de frecuencia cardíaca, asegúrese de sujetar los sensores con firmeza y dejar las manos
quietas. Si su frecuencia cardíaca parece sustancialmente superior o inferior a la esperada, retire las manos de
Ritmos cardíacos
máximos teóricos
200
194
187
180
173
167
160
153
147
141
®
telemetría opcional o sujetar los Lifepulse
Página 13 de 34
65% (quema de calorías
moderada)
130
126
121
117
113
108
104
100
95
91
80% (quema de calorías
fuerte)
160
155
149
144
139
133
128
123
117
112
™
sensores para
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