Entrenar Con Dinámica De Carrera; Indicadores De Color Y Datos De La Dinámica De Carrera; Datos Del Equilibrio De Tiempo De Contacto Con El Suelo - Garmin FENIX Serie Manual Del Usuario

de carrera. Si tu dispositivo fēnix incluía el accesorio HRM-Run,
los dispositivos ya estarán vinculados.
El accesorio de dinámica de carrera tiene un acelerómetro que
mide el movimiento del torso para calcular seis métricas de
carrera.
Cadencia: la cadencia es el número de pasos por minuto.
Muestra el número total de pasos (los de la pierna derecha y
la izquierda en conjunto).
Oscilación vertical: la oscilación vertical es la fase de
suspensión durante el movimiento que realizas al correr.
Muestra el movimiento vertical del torso, medido en
centímetros.
Tiempo de contacto con el suelo: el tiempo de contacto con el
suelo es la cantidad de tiempo que pasas en el suelo en
cada paso que das al correr. Se mide en milisegundos.
NOTA: el tiempo de contacto con el suelo y el equilibrio no
se proporcionarán al caminar.
Equilibrio de tiempo de contacto con el suelo: el equilibrio de
tiempo de contacto con el suelo muestra el equilibrio de la
pierna izquierda y la derecha del tiempo de contacto con el
suelo durante la carrera. Muestra un porcentaje. Por ejemplo,
53,2 con una flecha apuntando hacia la derecha o la
izquierda.
Longitud de zancada: la longitud de la zancada es la longitud
de tu zancada de una pisada a la siguiente. Se mide en
metros.
Relación vertical: La relación vertical es la relación de
oscilación vertical a la longitud de zancada. Muestra un
porcentaje. Un número inferior indica normalmente una mejor
forma de correr.
Indicadores de color y datos de la dinámica de carrera
Las pantallas de la dinámica de carrera muestran un indicador de color correspondiente a la métrica principal. Puedes hacer que se
muestre la cadencia, la oscilación vertical, el tiempo de contacto con el suelo, el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo o el
ratio vertical como métricas principales. El indicador de color muestra los datos de la dinámica de carrera comparados con los datos
de otros corredores. El color de las distintas zonas se basa en percentiles.
Garmin ha realizado una investigación que incluía a un gran número de corredores de distintos niveles. Los valores de los datos de
las zonas roja y naranja son los más habituales en corredores más lentos o con menos experiencia. Los valores de los datos de las
zonas verde, azul o morada son los más habituales en corredores más experimentados o más rápidos. Los corredores más
experimentados suelen presentar un tiempo de contacto con el suelo menor, una oscilación y un ratio vertical menor, y una mayor
cadencia que los menos experimentados. Sin embargo, los corredores más altos, normalmente, presentan un nivel de cadencia
ligeramente más lento, zancadas más largas y una oscilación vertical un poco más elevada. El ratio vertical es la oscilación vertical
dividida entre la longitud de zancada. No está correlacionada con la altura.
Visita www.garmin.com/runningdynamics
explicaciones adicionales o más información sobre cómo interpretar los datos de la dinámica de carrera, puedes consultar
publicaciones y sitios web de confianza especializados en carreras.
Zona de color Percentil de la zona Intervalo de cadencia Intervalo de tiempo de contacto con el suelo
Morado > 95
Azul 70–95
Verde 30–69
Naranja 5–29
Rojo < 5

Datos del equilibrio de tiempo de contacto con el suelo

El equilibrio de tiempo de contacto con el suelo mide la simetría al correr y se muestra como un porcentaje del total del tiempo de
contacto con el suelo. Por ejemplo, un 51,3 % con una flecha apuntando hacia la izquierda indica que el corredor pasa más tiempo
en contacto con el suelo con su pie izquierdo. Si la pantalla de datos muestra ambos números, por ejemplo 48-52, un 48 % es con
el pie izquierdo y un 52 % con el pie derecho.
Zona de color
Simetría
Porcentaje de otros corredores
Equilibrio de tiempo de
contacto con el suelo
Durante las fases de desarrollo y de prueba, el equipo de Garmin descubrió cierta correlación entre las lesiones y los mayores
desequilibrios para determinados corredores. Para muchos corredores, el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo tiende a
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para obtener más información sobre la dinámica de carrera. Si deseas obtener
> 183 ppm < 218 m/s
174–183 ppm 218–248 m/s
164–173 ppm 249–277 m/s
153–163 ppm 278–308 m/s
< 153 ppm > 308 m/s
Rojo Naranja
Deficiente Aceptable
5 % 25 %
> 52,2 % izquierdo 50,8–52,2 % derecho 50,7 % izquierdo,
Entrenar con dinámica de carrera
Para poder ver la dinámica de carrera, debes ponerte un
accesorio de dinámica de carrera, como el HRM-Run, y
vincularlo con tu dispositivo
página 37). Si tu fēnix 5/5S/5X Plus incluía el accesorio, los
dispositivos ya estarán vinculados y el fēnix 5/5S/5X Plus estará
configurado para mostrar las pantallas de datos de la dinámica
de carrera.
1
Selecciona una opción:
• Si tu accesorio de dinámica de carrera y el dispositivo
fēnix 5/5S/5X Plus ya está vinculados, ve directamente al
paso 7.
• Si tu accesorio de dinámica de carrera y el dispositivo
fēnix 5/5S/5X Plus no están vinculados, realiza todos los
pasos del proceso.
2
Mantén pulsado MENU.
3
Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.
4
Selecciona una actividad.
5
Selecciona la configuración de la actividad.
6
Selecciona Pantallas de datos > Añadir nueva.
7
Selecciona una pantalla de datos de dinámica de carrera.
NOTA: las pantallas de la dinámica de carrera no están
disponibles para todas las actividades.
8 Sal a correr (Iniciar una actividad, página
9 Pulsa UP o DOWN para abrir una pantalla de dinámica de
carrera y consultar tus métricas.
Verde
Buena
40 %
50,7% derecho
(Vincular los sensores inalámbricos,
2).
Naranja Rojo
Aceptable Deficiente
25 % 5 %
50,8–52,2 % derecho > 52,2 % derecho
Funciones de frecuencia cardiaca