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Entrenar con dinámica de carrera
Para poder ver la dinámica de carrera, debes ponerte un
accesorio de dinámica de carrera, como el HRM-Tri, y vincularlo
a tu dispositivo
(Vincular los sensores inalámbricos,
página
44).
1
Mantén pulsado MENU.
2
Selecciona Actividades y aplicaciones.
3
Selecciona una actividad.
4
Selecciona la configuración de la actividad.
Indicadores de color y datos de la dinámica de carrera
Las pantallas de la dinámica de carrera muestran un indicador de color correspondiente a la métrica principal. Puedes hacer que se
muestre la cadencia, la oscilación vertical, el tiempo de contacto con el suelo, el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo o el
ratio vertical como métricas principales. El indicador de color muestra los datos de la dinámica de carrera comparados con los datos
de otros corredores. El color de las distintas zonas se basa en percentiles.
Garmin ha realizado una investigación que incluía a un gran número de corredores de distintos niveles. Los valores de los datos de
las zonas roja y naranja son los más habituales en corredores más lentos o con menos experiencia. Los valores de los datos de las
zonas verde, azul o morada son los más habituales en corredores más experimentados o más rápidos. Los corredores más
experimentados suelen presentar un tiempo de contacto con el suelo menor, una oscilación y un ratio vertical menor, y una mayor
cadencia que los menos experimentados. Sin embargo, los corredores más altos, normalmente, presentan un nivel de cadencia
ligeramente más lento, zancadas más largas y una oscilación vertical un poco más elevada. El ratio vertical es la oscilación vertical
dividida entre la longitud de zancada. No está correlacionada con la altura.
Visita
www.garmin.com/runningdynamics
explicaciones adicionales o más información sobre cómo interpretar los datos de la dinámica de carrera, puedes consultar
publicaciones y sitios web de confianza especializados en carreras.
Zona de color Percentil de la zona Intervalo de cadencia Intervalo de tiempo de contacto con el suelo
Morado
> 95
Azul
70–95
Verde
30–69
Naranja
5–29
Rojo
< 5
Datos del equilibrio de tiempo de contacto con el suelo
El equilibrio de tiempo de contacto con el suelo mide la simetría al correr y se muestra como un porcentaje del total del tiempo de
contacto con el suelo. Por ejemplo, un 51,3 % con una flecha apuntando hacia la izquierda indica que el corredor pasa más tiempo
en contacto con el suelo con su pie izquierdo. Si la pantalla de datos muestra ambos números, por ejemplo 48-52, un 48 % es con
el pie izquierdo y un 52 % con el pie derecho.
Zona de color
Simetría
Porcentaje de otros corredores
Equilibrio de tiempo de contacto
con el suelo
Durante las fases de desarrollo y de prueba, el equipo de Garmin descubrió cierta correlación entre las lesiones y los mayores
desequilibrios para determinados corredores. Para muchos corredores, el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo tiende a
desviarse más allá del 50-50 cuando corren en pendientes hacia arriba o hacia abajo. La mayoría de entrenadores de corredores
están de acuerdo en que es bueno mantener una forma de carrera simétrica. Los corredores de élite suelen tener zancadas rápidas
y equilibradas.
Puedes ver el indicador de color o el campo de datos mientras corres, o ver el resumen en tu cuenta de Garmin Connect después
de la carrera. Al igual que otros datos de la dinámica de carrera, el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo es una medida
cuantitativa que te ayuda a conocer tu forma de correr.
Datos de oscilación vertical y ratio vertical
Los intervalos de datos para la oscilación vertical y el ratio vertical son ligeramente distintos en función del sensor y de si se coloca
en el pecho (accesorios HRM-Tri o HRM-Run
Zona de color Percentil de la zona Intervalo de oscilación
Morado
> 95
Azul
70–95
Verde
30–69
Naranja
5–29
Rojo
< 5
Funciones de frecuencia cardiaca
para obtener más información sobre la dinámica de carrera. Si deseas obtener
> 183 ppm
< 218 m/s
174–183 ppm
218–248 m/s
164–173 ppm
249–277 m/s
153–163 ppm
278–308 m/s
< 153 ppm
> 308 m/s
Rojo
Naranja
Deficiente
Aceptable
5 %
25 %
> 52,2 % izquierdo 50,8–52,2 % derecho 50,7 % izquierdo,
™
) o en la cintura (accesorio Running Dynamics Pod).
vertical en el pecho
< 6,4 cm
6,4–8,1 cm
8,2–9,7 cm
9,8–11,5 cm
> 11,5 cm
5
Selecciona Pantallas de datos > Añadir nueva.
6
Selecciona una pantalla de datos de dinámica de carrera.
NOTA: las pantallas de la dinámica de carrera no están
disponibles para todas las actividades.
7
Sal a correr
(Iniciar una actividad, página
8
Pulsa UP o DOWN para abrir una pantalla de dinámica de
carrera y consultar tus métricas.
Verde
Buena
40 %
50,7% derecho
Intervalo de oscilación
Ratio vertical en el
vertical en la cintura
pecho
< 6,8 cm
< 6,1 %
6,8-8,9 cm
6,1–7,4 %
9,0-10,9 cm
7,5–8,6 %
11,0-13,0 cm
8,7–10,1 %
> 13,0 cm
> 10,1 %
2).
Naranja
Rojo
Aceptable
Deficiente
25 %
5 %
50,8–52,2 % derecho > 52,2 % derecho
Ratio vertical en la
cintura
< 6,5%
6,5-8,3%
8,4-10,0%
10,1-11,9%
> 11,9%
17
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