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Idiomas disponibles
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calories/heure
fonctions vitales en activité. Le tableau
ci-après contient les consommations
énergétiques approximatives pour une
personne exerçant un niveau moyen
d'activités diverses.
ACTIVITÉ
Marcher à une cadence
moyenne
Tâches ménagères
Natation (400 m/h)
Danser
Marcher vite (6 km/h)
Tennis
Cyclisme (30 km/h)
Squash
PROGRAMME D'EXERCICE.-
Avant de commencer tout programme
d'exercice et étant donné que les
programmes
d'exercice
fonction de l'âge et de l'état physique de
chaque personne, il est conseillé de
consulter d'abord votre médecin car
grâce
à
ses
recommandations
pourrez
probablement
meilleurs résultats. Quel que soit votre
objectif final: amélioration de votre forme
physique, contrôle de votre poids ou
une réhabilitation, ne pas oublier que les
exercices
doivent
progressivement, qu'il faut les planifier,
les modifier et que ces entraînements
ne doivent pas être poussés. La
fréquence recommandée pour réaliser
les exercices est de 3 à 5 fois par
semaine.
Avant toute séance, il est important de
faire des échauffements de 2-3 minutes
à vitesse lente afin de protéger vos
muscles et de bien préparer votre
système cardio-respiratoire.
pour
maintenir
CALORIES
BRÛLÉES/
HEURE
140
150
300
350
370
420
500
690
varient
suggestions
particulières
obtenir
être
effectués
les
Ensuite, durant 15-20 minutes passez à
une cadence conduisant à un nombre
de pulsations situé entre 65 et 75% ou
entre 75 et 85% en ce qui concerne les
personnes déjà entraînées. Plus tard,
quand votre forme physique se sera
améliorée, vous pourrez distribuer le
temps dans les deux niveaux mais sans
oublier que le nombre de pulsations ne
doit pas dépasser 85 % (zone aérobic)
et ne jamais atteindre la fréquence
cardiaque maximale qu'il ne faut pas
dépasser, selon l'âge.
Enfin, il est très important de détendre
ses muscles. Pour ce faire, il suffit de
marcher à vitesse lente 2-3 minutes
jusqu'à ce que les pulsations baissent
de la ligne 65%. Ceci évitera les
douleurs musculaires surtout après une
séance
recommandé de clore le programme par
des exercices de relaxation au sol.
en
REMARQUE FINALE.-
Nous espérons que cette machine
vous donnera entière satisfaction.
et
Grâce
vous
d'exercices, vous pourrez apprécier
de
les bienfaits de se sentir mieux, avec
plus de force et de résistance à la
tension. Vous pourrez constater vous-
même qu'il est intéressant de rester
en forme avec BH.
INSPECTIONS ET ENTRETIEN.-
Déconnectez l'appareil et débranchez
le câble de la ligne de courant.
Époussetez à l'aide d'un chiffon ou
d'une serviette humide les surfaces du
tapis de course en insistant sur les
mains courantes et sur la console
électronique.
solvants.
Passez avec précaution l'aspirateur
autour de tous les éléments visibles
28
intense.
Il
est
au
programme
Ne
pas
également
dirigé
utiliser
de
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