Belangrijke Montage-Informatie; Assemblage; Bouten En Moeren Aandraaien; Gebruik - Tunturi SM60 Half Smith Manual Del Usuario

Nederlands

Belangrijke montage-informatie

Gereedschap benodigd voor het monteren van de bank: twee
verstelbare steeksleutels en een set inbussleutels�
‼ LET OP
• Voorkom letsel en monteer dit apparaat met twee of meer
personen�
- Gebruik slotbouten voor de vierkante gaten in de te monteren
componenten� Gebruik alleen aan het einde van de slotbout een
onderlegring�
- Gebruik inbusbouten of zeskantbouten in de ronde gaten in de te
monteren componenten�
- Wacht tot alle bouten zijn gemonteerd voordat u ze vastdraait�
Draai een bout niet direct naar het plaatsen vast�

Assemblage

(Fig. A)
⚠ WAARSCHUWING
• Monteer het apparaat in de aangegeven volgorde�
• Draag en verplaats het toestel met minstens twee personen�
⚠ VOORZICHTIG
• Zet het toestel op een stevige, vlakke ondergrond�
• Zorg voor een beschermende laag onder het toestel om schade
aan het vloeroppervlak te voorkomen�
• Houd rondom de apparatuur ten minste een bewegingsruimte
van 100 cm�
• Raadpleeg de illustraties voor de juiste assemblage van het
toestel�
‼ LET OP
• Bewaar, nadat u het apparaat in elkaar hebt gezet, het
gereedschap dat bij dit product is geleverd� Dit met het oog op
service op een later tijdstip�

Bouten en moeren aandraaien

‼ LET OP
• Componenten die moeten kunnen scharnieren, mogen niet te
strak worden aangedraaid�
• Alle scharnierende componenten moeten vrij kunnen bewegen�
Draai de bouten en moeren pas aan nadat
alle componenten zijn gemonteerd�
Draai de bouten en moeren in deze stap
niet aan�

Gebruik

Gebruik van halterschijven

- Let er bij het gebruik van halterschijven op dat u voldoende
borgsteunen plaatst om de halterschijven te allen tijde op hun plek
te houden�
- Zorg bij het gebruik van halterschijven op een halterstang voor een
evenwichtige verdeling van schijven links en rechts�
- Overschrijd in geen enkel geval het maximale gewicht van de
halterstang of -bank�
Houd hierbij ook rekening met uw eigen lichaamsgewicht�

Afstellen van de rugleuning

(Fig. Use #2)
- Kantel de rugleuning licht en schuif de stelstang uit de tandplaten�
- Zet de rugleuning op de gewenste positie�
- Plaats de stelstang in de tandplaten om deze vast te zetten�

Afstellen van de arm curl pad hoogte.

(Fig. Use #7)
- Trek aan de verstelknop�
- Zet de arm curl pad in de gewenste positie�
- Laat de verstelknop los�

Richtlijnen voor oefeningen

Spierontwikkeling en gewichtstoename

In tegenstelling tot aerobicsoefeningen, waarbij de nadruk ligt
op uithoudingsvermogen, zijn anaerobicsoefeningen gericht op
krachttraining� Wanneer u uw spieren traint, neemt u mogelijk iets toe
in gewicht� Tijdens het ontwikkelen van spiermassa past uw lichaam
zich aan de belasting aan� U kunt uw voedingspatroon wijzigen
en bijvoorbeeld extra vlees, vis en groenten toevoegen� Deze
voedingsmiddelen helpen bij het herstel van de spieren en vullen
belangrijke voedingsstoffen aan na een zware workout�

Spierkracht en uithoudingsvermogen

Een oefening levert het beste resultaat op als u zich aan een
trainingsprogramma houdt waarbij alle grote spiergroepen met
dezelfde intensiteit worden getraind� Als u uw spierkracht wilt
verbeteren, houdt u zich aan dit principe: het verhogen van de
weerstand in combinatie met hetzelfde aantal herhalingen van een
oefening leidt tot sterkere spieren� Als u uw lichamelijke conditie
wilt verbeteren, houdt u zich aan dit principe: het verlagen van de
weerstand en het verhogen van het aantal herhalingen van een
oefening leidt tot een betere lichamelijke conditie�
Wanneer een oefening makkelijk wordt voor u, kunt u de weerstand,
het aantal herhalingen of de snelheid verhogen waarmee u de
oefening uitvoert� U hoeft niet alle drie de variabelen te veranderen�
Stel u traint met 10 kg� en voert de oefening tien keer uit in drie
minuten� Wanneer dit te makkelijk wordt, kunt u het gewicht
bijvoorbeeld verhogen naar 12 kg� voor hetzelfde aantal oefeningen
in dezelfde tijd� Het tillen van meer gewicht in minder tijd vergroot
doorgaans de spierkracht� Als u niet alleen uw spierkracht maar ook
uw uithoudingsvermogen wilt verbeteren, wordt u aangeraden elke
oefening 15 tot 20 keer uit te voeren per set�
2 2