Schwinn 170 Manual De Ensamblaje/Manual Del Usuario página 22

Cálculos de la frecuencia cardíaca
La frecuencia cardíaca máxima generalmente disminu e con la edad, comenzando con unos 220 latidos por minuto
(LPM) en la ni ez hasta llegar a unos 1 0 LPM a los 0 a os. Esta caída de la frecuencia cardíaca en general es
lineal, con una disminución de aproximadamente 1 LPM por a o. No ha indicios de que el entrenamiento in u a en
la disminución de la frecuencia cardíaca máxima. Personas de la misma edad pueden tener diferentes frecuencias
cardíacas máximas. Es más preciso determinar este valor sometiéndose a una prueba de esfuerzo que usar una fórmula
relacionada con la edad.
El entrenamiento de resistencia in u e en su frecuencia cardíaca en reposo. El adulto típico tiene una frecuencia
cardíaca en reposo de unos 72 LPM, mientras que los corredores mu entrenados pueden tener 0 LPM o menos.
La tabla de frecuencia cardíaca es una estimación de la zona de frecuencia cardíaca (HR , por sus siglas en inglés) que
es e caz para quemar grasa
podría ser varios latidos ma or o menor que el valor que se muestra.
El procedimiento más e caz para quemar grasa durante el ejercicio es comenzar a un ritmo lento
gradualmente la intensidad hasta que su frecuencia cardíaca alcance entre el 50
máxima. Continúe a ese ritmo, manteniendo su frecuencia cardíaca en esa zona objetivo durante más de 20 minutos.
Mientras más tiempo mantenga su frecuencia cardíaca objetivo, más grasa quemará su cuerpo.
El grá co es una pauta concisa que describe las frecuencias cardíacas objetivo que se sugieren generalmente en función
de la edad. Tal como se indicó antes, su frecuencia cardíaca óptima puede ser más alta o más baja. Consulte a su
médico para conocer su zona de frecuencia cardíaca objetivo individual.
Nota: Al igual que con todos los regímenes de ejercicios
ando aumente el tiempo o la intensidad del ejercicio.
FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO PARA QUEMAR GRASA
Frecuencia cardíaca máxima
Zona de frecuencia
cardíaca máxima
(manténgase dentro de esta zona
para una quema de grasa óptima)
22
mejorar su sistema cardiovascular. Las condiciones físicas varían; por lo tanto, su HR
250
196
191
200
186
181
167
162
158
154
150
118
115
112
109
100
50
0
20-24 25-29 30-34 35-39
acondicionamiento físico, use siempre su mejor criterio cu-
176
171
166
161
156
150
145
141
137
133
106
103
100
97
94
40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69
Edad
aumentar
el 70 de su frecuencia cardíaca
151
146
128
126
91
88
70+