Suggerimenti Per L'allenamento - Sportplus SP-AR-1500-B-iE Manual De Instrucciones

8. SUGGERIMENTI PER L'ALLENAMENTO

NOTE IMPORTANTI SULL'ALLENAMENTO
• Prima di iniziare l'allenamento, consultare il proprio medico. Chiedere informazioni
sull'intensità di allenamento più idonea. Un allenamento non conforme o eccessivo
può danneggiare la salute.
• Evitare di sovraccaricare il corpo. Non allenarsi in caso di stanchezza o spossatezza.
Se non si è abituati all'esercizio fisico, iniziare gradualmente.
• Interrompere immediatamente gli esercizi se si avverte dolore o affaticamento.
• Non assumere cibo nei 30 minuti che precedono e seguono l'allenamento.
• Durante l'allenamento respirare in modo rilassato e uniforme.
• Per evitare lesioni, iniziare con la fase di riscaldamento e terminare con il raffredda-
mento. Gli esercizi si possono trovare nella letteratura pertinente.
• Assicurarsi di bere a sufficienza durante l'allenamento. Considerare che, in caso di
attività fisica, l'assunzione di liquidi raccomandata di 2 litri al giorno subisce un au-
mento. Assumere liquidi a temperatura ambiente.
• Utilizzare il prodotto solo con abbigliamento sportivo e calzature idonee dotate di
suole antiscivolo. Evitare indumenti larghi che potrebbero rimanere impigliati nelle
parti mobili del prodotto.
• Controllare regolarmente le pulsazioni. Determinare il proprio personale range di fre-
quenza sotto sforzo per garantire un allenamento ottimale. Tenere in considerazione
sia la propria età che le proprie condizioni. La tabella seguente fornisce un'indicazio-
ne riguardo le pulsazioni di allenamento ottimali:
Età
20 anni
25 anni
30 anni
35 anni
40 anni
45 anni
50 anni
55 anni
60 anni
65 anni
70 anni
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Frequenza cardiaca 50-75 %
(battiti al minuto)
- polso ideale per l'allenamento -
100-150
98-146
95-142
93-138
90-135
88-131
85-127
83-123
80-120
78-116
75-113
Frequenza cardiaca massima
(220 battiti – età)
104
100 %
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
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