Conseils D'entraînement - Sportplus SP-AR-1500-B-iE Manual De Instrucciones

8. CONSEILS D'ENTRAÎNEMENT
IMPORTANTES REMARQUES POUR L'ENTRAÎNEMENT
• Consultez votre médecin, avant de commencer tout entraînement. Demandez-lui
quel est l'entraînement approprié à votre condition. Un mauvais entraînement ou une
activité physique immodérée peut conduire à des dommages corporels.
• Évitez de surmener votre corps. Ne vous entraînez pas, lorsque vous êtes épuisé ou
fatigué. Si vous n'êtes pas habitué à l'exercice physique, commencez doucement.
• Arrêtez immédiatement les exercices, si vous remarquez des douleurs ou des points
de côté.
• Ne consommez pas des aliments 30 minutes avant et après l'entraînement.
• Durant l'entraînement, veillez à avoir une respiration régulière et calme.
• Pour éviter des blessures, commencez l'entraînement avec des exercices d'échauf-
fement et terminez avec une phase de retour au calme. Vous pouvez aussi vous
référer à la littérature spécialisée pour découvrir d'autres exercices.
• Veillez à boire suffisamment durant l'entraînement. Considérez que la quantité de
liquide recommandée, qui est d'environ 2 litres par jour, doit être augmentée lors
d'une mise à contribution physique de l'organisme. Le liquide, que vous absorbez,
devrait être à température ambiante.
• Utilisez le produit seulement avec des vêtements sportifs et des chaussures appro-
priées qui disposent d'une semelle antidérapante. Évitez les vêtements larges qui
peuvent se prendre dans les parties mobiles du produit.
• Contrôlez régulièrement votre pouls. Déterminez votre fréquence d'entraînement in-
dividuellement afin de réussir votre entraînement physique. Prenez en considération
autant votre âge que votre condition. Le tableau suivant donne un point de repère
pour un pouls optimal durant l'entraînement :
Âge Plage de la fréquence cardiaque 50-75 %
- pouls idéal durant l'entraînement -
20 ans
25 ans
30 ans
35 ans
40 ans
45 ans
50 ans
55 ans
60 ans
65 ans
70 ans
SP-AR-1500-B-iE & SP-AR-1500-W-iE-IM-INT-V05.indb 76 SP-AR-1500-B-iE & SP-AR-1500-W-iE-IM-INT-V05.indb 76
(battements par minute)
100-150
98-146
95-142
93-138
90-135
88-131
85-127
83-123
80-120
78-116
75-113
Fréquence cardiaque maximale
(220 battements - âge)
76
100 %
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
19/08/2021 6:41:57 pm 19/08/2021 6:41:57 pm