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5. SUGGERIMENTI PER L'ALLENAMENTO
NOTE IMPORTANTI SULL'ALLENAMENTO
•
Prima di iniziare l'allenamento, consultare il proprio medico. Chiedere informazioni
sull'intensità di allenamento più idonea. Un allenamento non conforme o eccessivo
può danneggiare la salute.
•
Evitare di sovraccaricare il corpo. Non allenarsi in caso di stanchezza o
spossatezza. Se non si è abituati all'esercizio fisico, iniziare gradualmente.
•
Interrompere immediatamente gli esercizi se si avverte dolore o affaticamento.
•
Non assumere cibo nei 30 minuti che precedono e seguono l'allenamento.
•
Durante l'allenamento respirare in modo rilassato e uniforme.
•
Per evitare lesioni, iniziare con la fase di riscaldamento e terminare con il
raffreddamento.
•
Assicurarsi di bere a sufficienza durante l'allenamento. Considerare che, in caso
di attività fisica, l'assunzione di liquidi raccomandata di 2 litri al giorno subisce un
aumento. Assumere liquidi a temperatura ambiente.
•
Utilizzare il prodotto solo con abbigliamento sportivo e calzature idonee dotate di
suole antiscivolo. Evitare indumenti larghi che potrebbero rimanere impigliati nelle
parti mobili del prodotto.
•
Controllare regolarmente le pulsazioni. Determinare il proprio personale range
di frequenza sotto sforzo per garantire un allenamento ottimale. Tenere in
considerazione sia la propria età che le proprie condizioni. La tabella seguente
fornisce un'indicazione riguardo le pulsazioni di allenamento ottimali:
Età
20 anni
25 anni
30 anni
35 anni
40 anni
45 anni
50 anni
55 anni
60 anni
65 anni
70 anni
SP-MR-020-V04-INT.indb 73
Campo di frequenza cardiaca
50-75 %
(battiti al minuto)
- polso ideale per l'allenamento -
100-150
98-146
95-142
93-138
90-135
88-131
85-127
83-123
80-120
78-116
75-113
Frequenza cardiaca massima
(220 battiti – età)
73
100 %
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
27/5/2019 1:00 PM
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