Límites De Pulso; Realización De Actividad Física Con El Programa De Ejercicios Inteligente - Boso Bosch+Sohn bosolife 10 Manual De Instrucciones

Consulte con su médico el programa de ejercicios que debe realizar antes
de comenzarlo.
Niveles de intensidad del ejercicio
Intensidad del ejercicio
Fortalecimiento
1
de la salud
Ejercicio
2
aeróbico
Ejercicio
3
anaeróbico
MHF = porcentaje de pulso máximo
Límites de pulso
Antes de comenzar la actividad física debe conocer los siguientes valores para
conseguir un aprovechamiento sano:
• Pulso máximo (MHF)
• Límite superior de pulso
• Límite inferior de pulso
Para determinar el pulso máximo con exactitud, consulte a su médico o
entrenador.
También puede calcular sus límites de pulso con las siguientes fórmulas
MHF Límite inferior de pulso
MHF x el porcentaje de pulso
Hombres:
mínimo de su nivel de actividad
MHF = 220 - edad
físicaPor ejemplo: con el nivel
Mujeres:
de actividad física 1 límite
inferior = MHF x 60 %
MHF = 230 - edad
Realización de actividad física con el programa de ejercicios
inteligentes
El programa de ejercicios inteligente sólo funciona si el valor del cronómetro
se ha restablecido.
Realización de ajustes:
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MHF% Descripción
Intensidad baja. Para principiantes o
60 - 70%
para fortalecer el sistema cardiovascular.
Aumenta la musculatura y mejora la
resistencia. El cuerpo se ejercita en la
capacidad de consumo de oxígeno, se
70 - 80%
queman más calorías y, de esta manera,
podrá realizar actividades físicas durante
más tiempo.
Para deportistas de competición que deseen
desarrollar la fuerza y aumentar la velocidad.
El cuerpo se ejercita con carencia de oxígeno.
80 - 90%
Este tipo de ejercicios sólo se pueden llevar a
cabo durante breves periodos de tiempo.
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Límite superior de pulso
MHF x el porcentaje de pulso
máximo de su nivel de actividad
físicaPor ejemplo: con el nivel
de actividad física 1 límite
superior = MHF x 70 %