Limiti Frequenza Cardiaca - Boso Bosch+Sohn bosolife 10 Manual De Instrucciones

Livelli di intensità di training:
Intensità di training
1 Rinvigori-
mento
2 Training
aerobico
3 Training
anaerobico
MHF = frequenza cardiaca massima

LIMITI FREQUENZA CARDIACA

Prima di iniziare un allenamento e per ottenere i risultati ottimali per la salute,
è importante conoscere questi valori:
• frequenza cardiaca massima (MHF)
• limite superiore della frequenza cardiaca
• limite inferiore della frequenza cardiaca
Rivolgersi al proprio medico o trainer per determinare con precisione le pulsazioni
massime.
I limiti di frequenza cardiaca possono essere calcolati anche con la seguente
formula:
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MHF% Descrizione
60 - 70% Intensità minima. Per principianti o per
rinforzare il sistema
cardiocircolatorio.
70 - 80% Aumenta la forza muscolare e migliora
la resistenza. Il corpo si allena entro
i propri limiti di assorbimento di
ossigeno, consuma più calorie e arriva a
resistere più a lungo agli esercizi.
80 - 90% Per sportivi professionisti che vogliono
sviluppare maggiore velocità e forza.
Il corpo si allena in carenza di ossigeno.
Questa forma di allenamento può
essere mantenuta solo per brevi
intervalli.
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