SPORT-ELEC MULTISPORTPRO Manual De Uso página 66

2 ( 4 E - III
. ‫ﺇﻟﻜﺘﺮﻭﺩ ﻭﻗﻢ ﺑﺘﺮﻃﻴﺒﻬﻤﺎ‬ ‫ﺃﻭ ﺧﺬ‬ ‫ﺍﻟﺼﻔﺤﺔ‬ ‫ﺍﻟﺼﻮﺭ‬
( . ‫ﻦ ﻣﻦ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﻠﻮﻥ ﺁﺬﻟﻚ‬ ‫ﺧﺮﻳ‬
. ‫ﺠﻬﺎﺯ‬
. ‫ﺳﺎﻋﺔ ﻋﺒﺮ ﻭﺻﻞ ﻋﻠﺒﺘﻪ ﺑﺘﻐﺬﻳﺔ ﺍﻟﺘﻴﺎﺭ‬ 12 ‫ﺭﻳﺔ ﻗﺎﺑﻠﺔ ﻟﻠﺸﺤﻦ، ﻟﺬﻟﻚ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺴﺘﺤﺴﻦ ﻣﻨﺬ ﺍﺳﺘﻼﻣﻪ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺸﺤﻦ ﻟﻤﺪﺓ‬
. ‫ﻟﻬﺎ ﺑﺬﻟﻚ ﺍﻟﺤﻤﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﺁﻞ ﻓﺮﺍﻍ ﻣﺴﺮﻑ‬
( 3
‫ﺍﻟﺼﻔﺤﺔ‬
. ‫ﻹﻇﻬﺎﺭ ﺍﻟﺸﺤﻦ ﺍﻟﺠﺎﺭﻱ‬
." / 3 " 3 ‫ﻋﻠﻰ ﻳﺴﺎﺭ ﺭﻣﺰ ﺳﺎﻋﺔ ﺍﻟﺘﻮﻗﻴﺖ، ﻳﻌﺮﺽ ﺭﻣﺰ ﺍﻟﺒﻄﺎﺭﻳﺔ‬
.( ‫ﺍﻟﻠﻤﺴﺔ ﺍﻟﺤﻤﺮﺍء‬ ) "ON/OFF"
.
"ON/OFF" ‫ﺍﻟﻘﺼﻴﺮ ﻣﺮﺗﻴﻦ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻠﻤﺴﺔ‬ ‫ﺃﻭ ﻗﻢ ﺑﻻﻀﻐﻂ‬
130
‫ﻟﻠﻘﺮﺍءﺓ ﻗﺒﻞ ﺃﻱ ﺍﺳﺘﻌﻤﺎﻝ ﻟﻠﺠﻬﺎﺯ‬
. ‫ﻭﻗﻮﻱ ﺍﻷﺩﺍء‬ ‫ﻟﻠﻤﺤﺘﺮﻓﻴﻦ‬ ‫ً ﺍ ﺯ ﺎ‬ ‫ﻬ ﺟ‬
. ‫ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺍﻟﻜﺎﻓﻲ ﻻﺁﺘﺸﺎﻑ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻋﻤﻠﻪ‬ ‫ﻋﻠﻴﻚ ﺃﻥ ﺗﺄﺧﺬ‬
‫ﺍﻗﺮﺃ ﺑﺎﻧﺘﺒﺎﻩ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﺍﻻﺳﺘﻌﻤﺎﻝ‬
( ‫ﺃﻧﻈﺮ ﺍﻟﺼﻔﺤﺔ ﺍﻟﺘﻻﻴﺔ‬ ) ‫ﻗﺒﻞ ﺍﻻﺳﺘﻌﻤﺎﻝ، ﺿﻊ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﻓﻲ ﺣﻻﺔ ﺍﻟﺸﺤﻦ‬
. ‫ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﻔﺨﺬ ﻭﻓﻖ ﺇﺟﺮﺍء ﺍﻻﺧﺘﺒﺎﺭ ﺍﻟﺴﺮﻳﻊ ﺃﺩﻧﺎﻩ‬ ‫ﺍﺧﺘﺒﺮ ﺟﻬﺎﺯﻙ ﻋﻠﻰ‬
‫ﺍﻟﺘﺸﻐﻴﻞ ﺍﻟﺴﺮﻳﻊ‬
‫ﺮ ﺟﻬﺎﺯﻙ ﻋﻠﻰ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﻔﺨﺬ‬
)
‫ﺣﺰﺍﻡ، ﻗﻢ ﺑﻮﺿﻊ ﻃﺒﻘﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺮﻳﻢ ﻋﻠﻰ ﺍﻹﻟﻜﺘﺮﻭﺩﺍﺕ ﺍﻟﻤﺪﻣﺠﺔ‬ ‫ﻧﺼﻒ‬
( 3 A - I
‫ﺍﻟﺼﻔﺤﺔ‬ ‫ﺓ‬ ‫ﺍﻟﺼﻮﺭ‬
2 ‫ﺁ‬ ‫ﻗﺎﺑﺴﻴﻦ‬ ‫ﻣﻦ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﻠﻮﻥ ﻋﻠﻰ‬ 2 ‫ﻗﺎﺑﺴﻴﻦ‬ ) ‫ﺑﻮﺻﻠﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﺃﻭﻝ ﻗﻨﺎﺓ‬ / ‫ﻗﻢ ﺑﻮﺻﻠﻪ‬
"OK" 6 0
‫ﻣﺮﺍﺕ ﻣﺘﺘﻻﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﻟﻤﺴﺔ‬ ‫ﻭﺍﺿﻐﻂ‬ ‫ﻗﻢ ﺑﺘﺸﻐﻴﻞ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﻣﻊ ﺍﻟﻠﻤﺴﺔ‬
. ‫ً ﺎ ﻴ ﺠ‬ ‫ﻳ ﺭ‬ ‫ﺪ ﺗ‬ ‫ﻩﺬﻩ ﺍﻟﻘﻨﺎﺓ‬ ‫ﻗﻮﺓ‬ ‫ﻗﻢ ﺑﺰﻳﺎﺩﺓ‬
‫ﺍﻟ‬ ‫ﺣﻴﻦ ﺗﻨﺘﻬﻲ ﻣﻦ ﻣﺴﺎﺭ ﺍﻻﺁﺘﺸﺎﻑ ﻩﺬﺍ، ﺳﺘﻌﺮﻑ ﻗﺪﺭﺗﻚ ﻋﻠﻰ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﻣﻘﺪﺭﺍﺕ‬
‫ﺍﻟﺒﻄﺎﺭﻳﺔ‬ ‫ﺷﺤﻦ‬
‫ﻳﺤﺘﻮﻱ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﻋﻠﻰ ﺑﻄﺎ‬
. ‫ﻣﻦ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﻤﻤﻜﻦ ﺍﺳﺘﻌﻤﺎﻝ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺧﻼﻝ ﺷﺤﻦ ﺍﻟﺒﻄﺎﺭﻳﺔ‬
. ‫ﺃﺷﻬﺮ‬ 4 ‫ﺳﺎﻋﺔ ﺁﻞ‬ 12 ‫ﺷﺤﻦ ﺍﻟﺒﻄﺎﺭﻳﺔ ﻟﻤﺪﺓ‬ ‫ﻳﺠﺐ‬ ‫ﻓﻲ ﺣﻻﺔ ﻋﺪﻡ ﺍﻻﺳﺘﻌﻤﺎﻝ‬
‫ﺣﻻﺔ ﺗﻮﻗﻒ ﻣﺆﻗﺖ، ﻣﻤﺎ ﻦ ّ ﻣ‬ ‫ﺆ ﻳ‬ ‫ﻓﻲ‬ ‫ً ﺎ ﻴ ﺋ‬ ‫ﺎ ﻘ ﻠ ﺗ‬ ‫ﻳﺼﺒﺢ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ‬ ،‫ﺇﺫﺍ ﻣﺎ ﻓﺮﻏﺖ ﺍﻟﺒﻄﺎﺭﻳﺔ‬
E - I
‫ﺍﻟﺼﻮﺭﺓ‬ ) ‫ﺑﻻﺠﻬﺎﺯ‬ ( ‫ﻣﻊ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ‬ ‫ﺩ‬ ‫ّ ﻭ ﺰ‬ ‫ﻤ ﻟ ﺍ‬ ) ‫ﻟﺸﺤﻦ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ، ﻗﻢ ﺑﻮﺻﻞ ﺍﻟﺸﺎﺣﻦ‬
‫ﻋﺮﺽ ﺷﺤﻦ ﺍﻟﺒﻄﺎﺭﻳﺔ‬
3 " 3 / ، " 3 " 2 / " ، / 3 " 1 ‫ﺧﻼﻝ ﺷﺤﻦ ﺍﻟﺒﻄﺎﺭﻳﺔ ، ﻳﻌﺮﺽ ﻣﺆﺷﺮ ﺍﻟﺒﻄﺎﺭﻳﺔ‬
. 00 ‫ﺇﻟﻰ‬ 12 ‫ﻠﺸﺤﻦ ﻣﻦ‬ ‫ﺍﻟﻌﻜﺴﻲ ﻟ‬
" 00 " ‫ﺣﻴﻦ ﺗﻨﺘﻬﻲ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺸﺤﻦ، ﻳﻈﻬﺮ ﺍﻟﺮﻗﻢ‬
. ‫ﺣﻴﻦ ﻧﻔﺼﻞ ﺍﻟﺸﺎﺣﻦ ﺗﻨﻄﻔﺊ ﺍﻟﺸﺎﺷﺔ‬
. ‫ﺣﻴﻦ ﺗﻔﺮﻍ ﺍﻟﺒﻄﺎﺭﻳﺔ، ﻓﻬﺬﺍ ﻳﻌﻨﻲ ﻋﺪﻡ ﻭﺟﻮﺩ ﺷﺤﻦ ﻓﻴﻬﺎ‬
‫ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ‬ ‫ﺗﺸﻐﻴﻞ‬
‫ﺍﻟﺘﺸﻐﻴﻞ‬ – ‫ﺍﻟﻌﺮﺽ‬
‫ﺛﺎﻧﻴﺔ ﺁﺤﺪ ﺃﻗﺼﻰ ﻋﻠﻰ‬ 1 ‫ﻐﻴﻞ، ﻗﻢ ﺑﻀﻐﻂ ﻗﺼﻴﺮ‬ ‫ﺍﻧﺘﺒﻪ ﺃﺛﻨﺎء ﻭﺿﻊ ﺍﻟﺘﺸ‬
. ‫ﻀﻼﺕ ﺍﻷﻣﺎﻣﻴﺔ‬ ‫ﻌ ﺍﻟ‬ ‫، ﺗﻮﻣﺾ‬ ‫ﺛﻮﺍﻧﻲ ﺛﻢ ﺗﻨﻄﻔﺊ‬ 3 ‫ﺗﻈﻬﺮ ﺁﻞ ﺍﻟﺮﻣﻮﺯ ﺧﻼﻝ‬
‫ﺇﺫﺍ ﻗﻤﺖ ﺑﻀﻐﻂ ﻃﻮﻳﻞ، ﺗﺒﺪﺃ ﺍﻟﺸﺎﺷﺔ ﺑﻻﻮﻣﻴﺾ ﻭﺗﺸﻴﺮ ﺇﻟﻰ ﺁﻞ ﺍﻟﺮﻣﻮﺯ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻳﻬﺎ‬
."ON/OFF" ‫ﻋﻠﻰ‬ ‫ﻹﻳﻘﺎﻑ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ، ﺍﺿﻐﻂ ً ﻼ‬ ‫ﻴ ﻠ ﻗ‬
، "C" ‫ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻠﻤﺴﺔ‬ ‫ً ﻻ ﻮ‬ ‫ﻄ ﻣ‬ ‫ﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ، ﻋﻠﻴﻚ ﺃﻥ ﺗﻀﻐﻂ‬ ‫ﺃﻭ ﻟﻠﻌﻮﺩﺓ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻘﺎﺋﻤﺔ ﺍ‬
‫ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺍﻟﻮﺍﺟﺒﺔ ﺍﻟﺘﻨﺸﻴﻂ‬ ( ‫ﺍﻟﻤﻨﺎﻃﻖ‬ ) ‫ﺍﺧﺘﻴﺎﺭ ﺍﻟﻤﻨﻄﻘﺔ‬
: ‫ﺍﻷﻭﻟﻰ‬ ‫ﻤﻨﻄﻘﺔ‬
. ‫، ﻣﻤﺎ ﻳﻌﻨﻲ ﺑﺄﻧﻬﺎ ﺗﻘﺘﺮﺡ ﻋﻠﻴﻚ ﺍﺧﺘﻴﺎﺭ ﺃﻭﻝ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﻋﻀﻠﻴﺔ‬ "01" ‫ﺗﻌﺮﺽ ﺍﻟﺸﺎﺷﺔ‬
"OK" ‫ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻷﻣﺎﻣﻴﺔ، ﺍﺿﻐﻂ ﻋﻠﻰ ﻟﻤﺴﺔ‬ ‫ﺇﺫﺍ ﺃﺭﺩﺕ ﺍﺧﺘﻴﺎﺭ‬
">" ‫ﺇﺫﺍ ﺃﺭﺩﺕ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﻈﻬﺮ، ﺍﺿﻐﻂ ﻋﻠﻰ ﻟﻤﺴﺔ‬
‫ﺇﺫﺍ ﺃﺭﺩﺕ ﺍﻟﻌﻮﺩﺓ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻷﻣﺎﻣﻴﺔ، ﺍﺿﻐﻂ ﻋﻠﻰ ﻟﻤﺴﺔ‬
"<"
‫ﺗﻤﺘﻠﻚ ﺍﻵﻥ‬
1 -
2 -
3 -
‫ﻗﺪﺭﺓ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‬
‫ﺍﺧﺘﺒﺎﺭ‬
، ‫ﻋﺒﺮ‬ ‫ﻋﻢ ﺍﻟﺠﻬﻮﺩ ﺍﻟﻜﺒﺮﻯ‬
PG04
‫ﺑﺪﻋﻢ ﺯﻣﻨﻲ ﻟﻠﻤﺠﻬﻮﺩ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ‬
. ‫ﺍﻷﻗﺼﻰ ﻟﻸﻟﻴﺎﻑ ﺍﻟﺒﻄﻴﺌﺔ‬ ‫ّ ﺪ‬ ‫ﺤ ﻟ ﺍ‬
‫ﺍﺧﺘﺒ‬
‫ﻻﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻮﻯ‬ ‫ﺩﻗﺎﺋﻖ‬ ‫ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬
- 1 6
‫ﺧﺬ‬ +
)
- 2
- 3
- 4 ‫ﻟﻠﻘﺪﺭﺓ‬ ‫ﻳﺴﻤﺢ ﻩﺬﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﺑﻻﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﻜﺘﺴﺒﺎﺕ ﺑﻻﻨﺴﺒﺔ‬
. ‫ﻋﻠﻰ ﺍﻻﺣﺘﻤﺎﻝ ﻭﺍﻟﻤﻘﺎﻭﻣﺔ ﻭﺣﺠﻢ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‬
- 5
6 +
‫ﺩﻗﺎﺋﻖ ﻻﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻮﻯ‬ ‫ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬
‫ﻭ‬ ‫ﺿﻤﻦ ﺍﺳﺘﻤﺮﺍﺭﻳﺔ‬
PG03
‫ﻓﻬﻮ ﻳﺴﻤﺢ ﺑﺒﻠﻮﻍ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﺍﻟﻘﻮﺓ ﺍﻟﻘﺼﻮﻯ ﻋﺒﺮ‬
. I
‫ﺜﺎﻓﺔ‬ ‫ﺗﻨﺸﻴﻂ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻋﻈﻤﻰ، ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺁ‬
‫ﻻﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻮﻯ‬ ‫ﺩﻗﺎﺋﻖ‬ 6 + ‫ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬
‫ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﺮﺍﻭﺡ ﺑﻴﻦ‬ ‫ﺣﺮﺁﺔ ﺍﻟﺬﺑﺬﺑﺎﺕ‬
‫ﻟﻠﻘﻮﻯ ﻋﺒﺮ‬ ‫ﻩﻴﺮﺗﺰ، ﻟﻠﻌﻀﻼﺕ ﺑﺎﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﺳﺮﻳﻌﺔ‬
. ‫ﺗﺨﻄﻲ ﺍﻹﺭﻩﺎﻕ ﻭﺯﻳﺎﺩﺓ ﺗﺪﻓﻖ ﺍﻟﺪﻡ‬
‫ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬
‫ّ ﺪ‬ ‫ﻌ ﻟ ﺍ‬ ‫ﻳﺒﺪﺃ‬
. II
‫ﻝ ّ ﺪ‬ ‫ﺒ ﺘ ﻟ ﺍ‬ ،‫ﻟﻸﻟﻢ ﻋﺒﺮ ﺍﻟﺘﺤﻔﻴﺰ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ ﺍﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ‬
1 : ‫ﺍﻟﻤﺮﺣﻠﺔ‬
. ‫ﻳﺠﺐ ﻭﺿﻊ ﺍﻹﻟﻜﺘﺮﻭﺩﺍﺕ ﻋﻠﻰ ﻣﻮﺍﺿﻊ ﺍﻷﻟﻢ‬
‫ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬
160 ‫ﺇﻟﻰ‬ 40 ‫ﻣﻦ‬ ‫ﻳﺴﻤﺢ ﻩﺬﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﺑﻔﻀﻞ ﺣﺮﺁﺔ ﺍﻟﺬﺑﺬﺑﺎﺕ‬
. ‫ﻩﻴﺮﺗﺰ ﺑﺎﺳﺘﺮﺧﺎء ﻓﺎﻋﻞ ﻟﻠﻌﻀﻼﺕ‬
‫ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬
2 : ‫ﺍﻟﻤﺮﺣﻠﺔ‬
‫ﺗﻨﺸﻴﻂ ﺍﻷﻭﻋﻴﺔ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ‬
‫ﺍﻟ‬ ‫ﺧﻴﺎﺭ‬ •
. ‫ﻳﺴﻤﺢ ﻩﺬﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﺑﻻﺘﺨﻔﻴﻒ ﻣﻦ ﺍﻹﺣﺴﺎﺱ ﺑﺜﻘﻞ ﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ‬
-
‫ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬
-
-
‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
: 5
‫ﺑﻌﺪ ﺍﺁﺘﺴﺎﺏ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺩ‬
‫ﻳﺴﻤﺢ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
. ‫ﺍﻟﺒﺮﺍﻣﺞ‬ ‫ﺗﺼﺪﺭﻩﺎ‬
PG05
‫ﺪ ﺟ ﻋﺒﺮ ﺗﻨﺸﻴﻂ ﺇﻟﻰ‬ ‫ً ﺍ‬ ‫ﺍﻟﻜﺜﻴﻒ‬
‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬
30 :
‫ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‬ ‫ﺻﻴﺎﻧﺔ‬ ‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
: 6
‫ﻭﺑﻤﻜﺎﻓﺤﺔ ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‬
‫ﺇﻟﻰ ﻋﺪﻡ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺃﺣﺪ ﺍﻷﻃﺮﺍﻑ ﺃﻭ ﻧﺘﻴﺠﺔ‬
30
: ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬ ‫ﺩﻗﺎﺋﻖ ﻻﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻮﻯ‬
‫ﺓ‬ ‫ﺮ ّ ﺠ‬ ‫ﻔ ﺘ ﻣ‬ ‫ﻗﻮﺓ‬ ‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
: 7
‫ً ﺎ ﻴ‬ ‫ﻘ ﻄ‬ ‫ﻨ ﻣ‬ ‫ﻳﻨﺪﺭﺝ ﻩﺬﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
. ‫ﻳﻤﻜﻦ ﺗﻄﺒﻴﻖ ﻩﺬﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﺇﻻ ﻋﻠﻰ ﻋﻀﻼﺕ ﺫﺍﺕ ﺣﺠﻢ ﻋﺎﺩﻱ‬
.PG04 . ‫ﺑﺘﻨﻤﻴﺔ ﻗﻮﺓ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‬
‫ﻻﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻮﻯ‬ ‫ﺩﻗﺎﺋﻖ‬
. ‫ﺍﻻﻧﻘﺒﺎﺽ ﻓﻲ ﺣﻻﺔ ﻗﺼﻮﻯ‬
30 ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬
:
‫ﺍﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻮﻯ‬ ‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
: 8
‫ﺍﻟﺘﻨﺸﻴﻂ ﺇﻟﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺩﻋﻢ‬
‫ﻳﺴﻤﺢ ﻩﺬﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﺑﻔﻀﻞ‬
‫ﻻﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻮﻯ‬ ‫ﺩﻗﺎﺋﻖ‬
‫ﻭ‬
8 0.5
‫ﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﻭ‬ ‫ﻣﻔﻌﻮﻝ‬
20 ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬
:
‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
TENS : 12
‫ﻦ ّ ﻜ‬ ‫ﺴ ﻣ‬ ‫ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ‬
‫ﻩﻴﺮﺗﺰ‬ 10 ‫ﺇﻟﻰ‬ 3 ‫ﻣﻦ‬ ‫ً ﺎ ﻴ ﺠ‬ ‫ﻳ ﺭ‬ ‫ﺪ ﺗ‬
. ‫ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺠﻲ ﻟﻠﺬﺑﺬﺑﺎﺕ‬
20 :
‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬
‫ﺁﺎﺑﺢ ﻟﻸﻟﻢ‬ ‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
: 13
‫ﻩﻴﺮﺗﺰ‬ 3.5 ‫ﺇﻟﻰ‬ 0.25 ‫ﻣﻦ‬ ‫ﺣﺮﺁﺔ ﺍﻟﺬﺑﺬﺑﺎﺕ‬
20 :
‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬
‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
: 14
‫ﻳﺴﻤﺢ ﺇﺟﻤﻻﻲ‬ . ‫ﺔ ﻔ‬ ‫ّ ﺜ ﻜ ﻣ‬ ‫ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺠﻬﻮﺩ‬
‫ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ‬ ‫ﺎ ﻩ ﺪ‬ ‫ّ ﻟ ﻮ ﻳ‬ ‫ﺍﻟﺘﻲ‬ ‫ﺍﻟﺬﺑﺬﺑﺎﺕ‬ PG11 ‫ﺑﻻﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﻋﻤﻞ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‬
26 : ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬ ‫ﻣﻮﺍﺩ ﺍﻷﻧﺪﻭﺭﻓﻴﻦ ﺍﻟﻜﺎﺑﺤﺔ‬ ‫ﺭ‬ ‫ّ ﺮ ﺤ‬
. ‫ﺍﺳﺘﺮﺧﺎء‬ ‫ﻣﻊ ﻣﻔﻌﻮﻝ‬
‫ﺍﻟﺒﺮﺍﻣﺞ‬
‫ﺑﺮﺍﻣﺞ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬
‫ﺇﻋﺪﺍﺩ ﺍﻟﺠﻠﺪ‬ ‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
:1
‫. ﺪ‬ ‫ﻳﺨﻔﺾ ﻣﻘﺎﻭﻣﺔ ﺣﺎﺟﺰ ﺍﻟﺠﻠ‬
‫ﺍﻟﺠﻠﺪ ﻟﻨﺸﺮ ﺍﻟﺘﻴﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﺘﻲ‬ ‫ﺮ‬ ‫ّ ﻀ‬ ‫ﺤ ﻳ‬
‫ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﺩﻗﻴﻘﺔ‬ 2 : ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬
‫ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‬ ‫ﺣﺠﻢ‬ ‫ﺍﺳﺘﻌﺎﺩﺓ‬ ‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
: 2
‫ﻣﻦ‬ ‫ﻳﺴﻤﺢ ﻩﺬﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﺑﺎﻻﺣﺘﻴﺎﻁ‬
‫ً ﺎ‬ ‫ﻣ ﻮ‬ ‫ﻤ ﻋ‬ ‫ﻭﺍﻟﺬﻱ ﻳﺮﺟﻊ‬
. ‫ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺤﺮﺁﺔ‬
‫ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﻘﺔ‬ ‫ﺩﻗﻴ‬ : ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬
6 + 40
‫ﺩﻋﻢ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‬ ‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
: 3
‫ﻻ‬
‫ﻭ‬ ‫ﻳﺴﻤﺢ‬
PG05 PG04
‫ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﺩﻗﻴﻘﺔ‬ ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬
6 + 20 :
‫ﻣﻘﺎﻭﻣﺔ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‬ ‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
: 4
‫ﺫﺑﺬﺑﺎﺕ‬ ‫ﺗﻬﺪﻑ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ‬
. ‫ﺍﻟﺠﻬﻮﺩ ﺍﻟﻬﺎﻣﺔ ﻟﻠﻌﻀﻼﺕ‬
6 + ‫ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﺩﻗﻴﻘﺔ‬ : ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬
30
‫ﺑﺮﺍﻣﺞ ﺍﻟﺼﺤﺔ‬
‫ﺍﻟﺘﺪﻟﻴﻚ‬ ‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
: 9
‫ﺫﺑﺬﺑﺎﺕ ﻝ ّ ﺪ‬ ‫ﺒ ﺘ ﺗ‬ ‫ﻳﺘﻜﻮﻥ ﻩﺬﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﻣﻦ‬
. ‫ﻟﻤﻨﺢ ﺃﺛﺮ ﺗﺪﻟﻴﻚ ﺃﻣﺜﻞ‬
20 :
‫ﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟ‬ ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬
‫ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‬ ‫ﺍﺳﺘﺮﺧﺎء‬ ‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
: 10
‫ﻳﺴﻤﺢ ﻩﺬﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﺑﻔﻀﻞ‬
. ‫ﻟﻠﻌﻀﻼﺕ ﺑﺎﺳﺘﺮﺧﺎء ﺳﺮﻳﻊ‬
20 :
‫ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬
‫ﺍﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻮﻯ ﺍﻟﻨﺎﺷﻄﺔ‬ ‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
: 11
‫ﻳﺠﺐ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﻩﺬﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ً ﺍ ﺭ‬ ‫ﻮ ﻓ‬
‫ﻳ ﻭ‬ ‫ﺗﺪﻓﻖ ﺍﻟﺪﻡ‬ ‫ﺯﻳﺎﺩﺓ‬ ‫ﺰ‬ ‫ّ ﻔ ﺤ‬ ‫ﻳ ﻭ‬ ،‫ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺠﻬﺪ‬
‫ﻩﺬﻩ‬ ‫ﺍﻟﺬﺑﺬﺑﺎﺕ‬ ‫ﻣﻘﺎﻃﻊ‬ ‫ﺗﺘﻨﺎﻭﺏ‬ . ‫ﻟﻸﻟﻢ‬
20 :
‫ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬
131