Domyos BIKING100 Manual Del Usuario página 14

Entretien / Echauffement:
Effort‎progressif‎à‎partir‎de‎10‎minutes‎Pour‎un‎travail‎d'entretien‎visant‎à‎se‎maintenir‎en‎forme‎ou‎à‎une‎rééducation,‎vous‎pouvez‎vous‎entraîner‎tous‎les‎jours‎pendant‎une‎dizaine‎
de‎minutes.Ce‎type‎d'exercice‎visera‎à‎éveiller‎vos‎muscles‎et‎articulations‎ou‎pourra‎être‎utilisé‎comme‎échauffement‎en‎vue‎d'une‎activité‎physique.Pour‎augmenter‎la‎tonicité‎
des‎jambes,‎choisissez‎une‎résistance‎plus‎importante‎et‎augmentez‎le‎temps‎d'exercice.Bien‎évidemment,‎vous‎pouvez‎faire‎varier‎la‎résistance‎de‎pédalage‎tout‎au‎long‎de‎votre‎
séance‎d'exercice.
Entraînement aérobie pour la perte de poids : Effort modéré pendant 35 à 60 minutes
Ce‎type‎d'entraînement‎permet‎de‎brûler‎des‎calories‎de‎manière‎efficace.Inutile‎de‎forcer‎au-delà‎de‎ses‎limites,‎c'est‎la‎fréquence‎(au‎moins‎3‎fois‎par‎semaine)‎et‎la‎durée‎des‎
séances‎(de‎35‎à‎60‎minutes)‎qui‎permettront‎d'obtenir‎les‎meilleurs‎résultats.Exercez-vous‎à‎vitesse‎moyenne‎(effort‎modéré‎sans‎essoufflement).Pour‎perdre‎du‎poids,‎en‎plus‎de‎
pratiquer‎une‎activité‎physique‎régulière,‎il‎est‎indispensable‎de‎suivre‎un‎régime‎alimentaire‎équilibré.
Améliorer votre endurance: Effort soutenu pendant 20 à 40 minutes
Ce‎type‎d'entraînement‎vise‎un‎renforcement‎significatif‎du‎muscle‎cardiaque‎et‎améliore‎le‎travail‎respiratoire.La‎résistance‎et/ou‎la‎vitesse‎de‎pédalage‎est‎augmentée‎de‎façon‎à‎
accentuer‎la‎respiration‎pendant‎l'exercice.L'effort‎est‎plus‎soutenu‎que‎le‎travail‎pour‎la‎mise‎en‎forme.Au‎fur‎et‎à‎mesure‎de‎vos‎entraînements,‎vous‎pourrez‎tenir‎cet‎effort‎plus‎
longtemps,‎sur‎un‎meilleur‎rythme.Vous‎pouvez‎vous‎entraîner‎au‎minimum‎trois‎fois‎par‎semaine‎pour‎ce‎type‎d'entraînement.L'entraînement‎sur‎un‎rythme‎plus‎forcé‎est‎réservé‎
aux‎athlètes‎et‎nécessite‎une‎préparation‎adaptée.
Retour au calme
Après‎chaque‎entraînement,‎marchez‎quelques‎minutes‎à‎vitesse‎faible‎pour‎ramener‎progressivement‎l'organisme‎au‎repos.Cette‎phase‎de‎retour‎au‎calme‎assure‎le‎retour‎à‎la‎normale‎des‎systèmes‎cardio-vasculaire‎et‎
respiratoire,‎du‎flux‎sanguin‎et‎des‎muscles.Cela‎permet‎d'éliminer‎les‎contre-effets‎comme‎les‎acides‎lactiques‎dont‎l'accumulation‎est‎une‎des‎causes‎majeures‎des‎douleurs‎musculaires‎(crampes‎et‎courbatures).
Etirements:
Etirements:‎Nous‎conseillons‎de‎vous‎étirer‎après‎chaque‎séance‎afin‎de‎détendre‎vos‎muscles‎et‎de‎favoriser‎votre‎récupération.
Porte bidon
Des‎emplacements‎sont‎prévus‎sur‎la‎fourche‎avant‎du‎vélo,‎de‎chaque‎côté,‎afin‎de‎rajouter‎un‎porte‎bidon‎de‎vélo.
Remplacement du patin de frein
Le‎patin‎de‎frein‎est‎une‎pièce‎d'usure‎qui‎peut‎être‎changée.En‎cas‎de‎besoin,‎veuillez‎vous‎rapprocher‎de‎votre‎magasin‎DECATHLON.
Diagnostic des anomalies
• Impossible‎d'assembler‎les‎pédales‎:‎IMPORTANT‎Les‎pédales‎ne‎se‎vissent‎pas‎dans‎le‎même‎sens.La‎pédale‎de‎GAUCHE‎dans‎le‎sens‎INVERSE‎des‎aiguilles‎d'une‎montre;‎la‎pédale‎de‎droite‎dans‎le‎sens‎des‎
aiguilles‎d'une‎montre.
2 mm MAX
• Les‎compteurs‎de‎la‎console‎ne‎s'incrémentent‎pas‎:Vérifiez‎la‎position‎du‎capteur.La‎distance‎entre‎le‎capteur‎et‎l'aimant‎situé‎sur‎la‎roue‎avant‎du‎vélo‎doit‎être‎de‎1‎ou‎2‎mm.
• Claquement‎au‎pédalage‎:
1.‎Dévissez‎de‎2‎tours‎chaque‎pédale.
2.Revissez‎fermement‎chaque‎pédale.
3.‎Vérifiez‎la‎stabilité‎du‎vélo‎et‎corriger‎si‎besoin‎(voir‎paragraphe‎:‎MISE‎À‎NIVEAU‎DU‎VELO‎)
4.‎Contrôlez‎que‎le‎bruit‎a‎disparu
En‎cas‎d'autres‎anomalies‎contactez‎notre‎service‎après‎vente.
• Défaut‎d'affichage‎:‎Vérifiez‎les‎piles‎et,‎au‎besoin,‎remplacez-les.
• Les‎compteurs‎de‎la‎console‎ne‎s'incrémentent‎pas‎:Vérifiez‎la‎position‎du‎capteur.La‎distance‎entre‎le‎
capteur‎et‎l'aimant‎situé‎sur‎la‎roue‎avant‎du‎vélo‎doit‎être‎de‎1‎ou‎2‎mm.
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