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¡CALENTAR
Y ENFRIAR!
Estiramiento de Gemelos-Tendón:
Apóyate contra una pared con tu pierna
izquierda por delante de la derecha y los brazos
estirados hacia adelante. Mantén la pierna
derecha recta y el pie izquierdo plano sobre
el suelo, entonces dobla la pierna izquierda e
inclínate hacia adelante moviendo tu cadera
hacia la pared. Mantén la posición durante
15 segundos, después repite con el otro lado.
Relaja y repite 3 veces con cada pierna.
Estiramiento de Cuádriceps:
Con una mano apoyada en la pared para
mantener el equilibrio, sujeta el pie derecho
por detrás de tu espalda y tira de él hacia arriba.
Intenta acercara el talón hacia las nalgas y
mantén la posición durante 10-15 segundos.
Relaja y repite 3 veces con cada pie.
Estiramiento del Muslo Interior:
Siéntate en el suelo con las plantas de los
pies juntas y las rodillas apuntando hacia el
exterior. Tira de tus pies lo más cerca posible
de las ingles. Lentamente, empuja las rodillas
hacia el suelo y mantén la posición durante 15
segundos. Relaja y repite 3 veces.
[ ES ]
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