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WARM UP &
COOL DOWN!
Étirement des mollets et tendons d'Achilles :
Appuyez-vous contre un mur avec votre jambe
gauche devant la droite et vos bras en avant.
Gardez la jambe droite droite et le pied gauche
au sol, puis pliez la jambe gauche et penchez-
vous en avant en poussant vos hanches vers le
mur. Maintenez, puis répétez de l'autre côté
15 fois. Détendez-vous et répétez 3 fois pour
chaque jambe.
Étirement des quadriceps :
Avec une main contre un mur pour l'équilibre,
passez la main derrière vous et tirez votre
pied droit vers le haut. Prenez votre talon près
de vos fesses et maintenez pour 10-15 fois.
Détendez-vous et répétez 3 fois pour chaque
pied
Étirement des adducteurs :
Asseyez-vous avec les talons l'un contre
l'autre et les genoux pointés vers l'extérieur.
Approchez vos pieds aussi près que possible
de l'aine. Poussez doucement vos genoux vers
le sol et maintenez la position pendant 15 fois.
Détendez-vous et répétez 3 fois.
[ FR ]
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