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ECHAUFFEZ-VOUS
ET ETIREZ-VOUS !
Pour éviter les blessures, commencez par
des exercices d'échauffement puis terminez
avec des étirements, pour chaque séance
d'entraînement.
Peu importe votre niveau, les muscles
chauds s'étendent plus facilement. Cela
réduit le risque de spasme ou de blessure
musculaire pendant l'exercice. Pour vous
échauffer, nous suggérons les exercices
suivants, en douceur. "SI CELA FAIT MAL,
ARRÊTEZ !"
Etirements latéraux :
Etendez le bras en l'air (coude vers l'oreille)
et pliez le haut de votre corps dans la même
direction. Maintenez cette position pendant
10 à 15 secondes et redressez-vous lentement.
Répétez cette opération 3 fois pour chaque côté.
Toucher d'orteil :
Penchez-vous lentement vers l'avant à partir
de votre taille, laissant votre dos et vos épaules
se détendre lorsque vous vous étirez vers
vos orteils. Atteignez le plus loin possible et
maintenez la position pendant 15 secondes.
Détendez-vous et répétez 3 fois
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