Star Power AS01 Manual De Usuario página 28

09 Notas de Ejercicio
• Consulte a su médico antes de iniciar un programa de ejercicio o entrenamiento, y siga los consejos de su médico y
instrucciones para entrenar a un nivel adecuado.
• Consultar a su médico para establecer objetivos de ejercicio garantizará que su plan sea realista y pueda comenzar su
programa de entrenamiento sin problemas.
• Puede añadir alguna sesión de cardio a su programa de ejercicios, como caminar, correr, nadar, bailar y montar en
bicicleta. Compruebe su pulso con frecuencia. Si no dispone de un monitor electrónico de pulso monitor de latidos
cardíacos, consulte a su médico para que le muestre una forma correcta de medir su pulso a mano desde su muñeca o el
cuello. Además, debe establecer un objetivo de frecuencia cardíaca basado en la limitación de su edad y condición física.
• Bebe mucho líquido durante el entrenamiento. Debe reponer suficientes líquidos al hacer ejercicios extensos para evitar
la deshidratación. Evite beber grandes cantidades de agua o bebidas, es mejor que las bebidas estén a temperatura
ambiente.
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10 Ejercicios de calentamiento
Calentamiento y relajación
Un programa de ejercicios exitoso debe incluir calentamiento, aeróbico y relajación. Se recomienda hacer ejercicio al
menos dos o tres veces por semana, con un día de descanso entre los días de ejercicio. Después de unos meses, puede
aumentar la cantidad de ejercicio a cuatro a cinco días a la semana. El calentamiento es una parte crucial de su
entrenamiento y siempre debe calentar el cuerpo antes de cada ejercicio. Un calentamiento moderado puede preparar el
cuerpo para un ejercicio más intenso, ya que el calentamiento puede estirar suavemente los músculos y liberar la tensión
en ellos, mejora la circulación sanguínea, aumenta el ritmo del pulso y envía más oxígeno a los músculos. Y después del
ejercicio aeróbico, los ejercicios de calentamiento repetidos también pueden reducir el dolor muscular. Recomendamos los
siguientes ejercicios de calentamiento y relajación.
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