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TRAMPOLINE & ENCLOSURE COMBO
PLAN DE LEÇONS
Les leçons suivantes sont recommandées afin d'apprendre les pas et les rebonds de base avant de passer à des
rebonds plus difficiles et plus compliqués. Vous devez lire et comprendre toutes les consignes de sécurité avant de
monter sur le trampoline. Une discussion et une démonstration complètes de la mécanique corporelle et des con-
signes du trampoline doivent avoir lieu entre le surveillant et l'élève.
Leçon 1
A. Monter et descendre du trampoline - Démonstration des bonnes techniques.
B. Le rebond de base - Démonstration et pratique
C. Freiner (vérifier le rebond) - Démonstration et pratique. Apprenez à freiner sur commande.
D. Mains et genoux - Démonstration et pratique. L'accent doit être mis sur la réception et l'alignement en
quatre points.
Leçon 2
A. Révision et pratique des techniques apprises dans la leçon 1
B. Rebond sur les genoux - Démonstration et pratique. Apprenez la technique de base du rebond droit sur les ge-
noux et de la remontée avant d'essayer la demi-vrille à gauche et à droite.
C. Rebond assis - Démonstration et pratique. Apprenez le rebond assis de base, puis ajoutez un rebond sur les ge-
noux, les mains et les genoux ; répétez.
Leçon 3
A. Révisez et mettez en pratique les compétences et les techniques apprises dans les leçons précédentes.
B. Chute avant - Tous les élèves doivent se mettre en position couchée (face au sol) pendant que l'instructeur véri-
fie qu'il n'y a pas de mauvaises positions qui pourraient causer des blessures.
C. Commencer par un rebond à quatre pattes, puis étendre le corps en position couchée, atterrir sur le tapis et
revenir sur ses pieds.
D. Routine d'entraînement : rebond des mains et des genoux, rebond avant, retour aux pieds, rebond assis, retour
sur les pieds.
Leçon 4
A. Révision et mise en pratique des compétences et techniques apprises dans les leçons précédentes.
B. Demi-tour
1. Commencez par la position de chute avant. Lorsque vous entrez en contact avec le tapis, poussez les bras
vers la droite ou la gauche et tournez la tête et les épaules dans la même direction.
2. Pendant le tour, assurez-vous de garder le dos parallèle au tapis et la tête droite.
3. Après avoir terminé le tour, atterrir en position de chute avant.
Après avoir terminé cette leçon, l'élève a maintenant une compréhension de base des rebonds sur trampoline. Les
sauteurs doivent être encouragés à développer leurs propres routines en mettant l'accent sur le contrôle et la forme.
Un jeu qui peut être joué afin d'encourager les élèves à essayer de développer des routines est le suivant :
"BOUNCE". Dans ce jeu, les joueurs comptent de 1 à 10. Le joueur un commence par une manœuvre. Le joueur deux
doit faire la manœuvre du joueur un et en ajouter une autre. Le joueur trois fait les manœuvres du un et du deux puis
ajoute une troisième manœuvre. Cela continue jusqu'à ce qu'un joueur ne puisse pas faire la routine correctement
dans la bonne séquence. La première personne qui rate, reçoit la lettre "B". Cela continue jusqu'à ce que quelqu'un
épelle le mot "BOUNCE". Le dernier concurrent restant est considéré comme le gagnant ! Même en jouant à ce jeu,
il est important d'exécuter vos routines sous contrôle. N'essayez pas de faire des rebonds difficiles ou hautement
qualifiés que vous ne maîtrisez pas encore.
Il convient de contacter un instructeur de trampoline certifié pour développer davantage vos compétences en tram-
poline..
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