Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
AVISO IMPORTANTE DE SEGURANÇA.-
PRECAUÇÕES.
Esta bicicleta foi desenhada e construída de modo a
proporcionar a máxima segurança. No entanto, devem
aplicar-se certas precauções ao utilizar aparelhos de
exercício. Leia todo
utilizar a bicicleta. Além disso, cumpra as seguintes
precauções de segurança:
1 Mantenha as crianças afastadas deste aparelho em
todo momento. NÃO as deixe sozinhas, sem es- tarem
vigiadas no quarto onde guarda a bicicleta.
2 Só pode utilizar o aparelho uma pessoa de cada vez.
3 Se sofrer enjoos, náuseas, dor no peito ou qualquer
outrosintoma durante a utilização deste aparelho, PARE o
exercício. DIRIJASE A UM MÉDICO IMEDIATAMENTE.
4 Utilize o aparelho sobre uma superfície sólida e
nivelada. NÃO utilize a bicicleta perto da água nem ao
ar livre.
5 Mantenha as mãos afastadas das partes em
movimento.
6 Utilize uma indumentária adequada para a realização
do exercício. Não use peças de roupa folgadas que
poderiam ficar presas na bicicleta. Utilize sempre
calçado para correr ou para aerobic quando utilizar
esta máquina. Ate os atacadores correctamente.
7 Só deverá utilizar este aparelho para os fi ns
descritos neste manual. NÃO utilize acessórios que
não sejam recomendados pelo fabricante.
8 Não coloque objectos cortantes á volta da máquina.
9 As pessoas com alguma incapacidade não deverão
utilizar a máquina sem a assistência de uma pessoa
qualifi cado ou de um médico.
10 Antes de utilizar este aparelho, realize um
aquecimento com exercícios de estiramento.
11 Não utilize a bicicleta se esta não estiver a
funcionar correctamente.
Precaução: Antes de começar a utilizar a bicicleta,
consulte com o seu médico. Esta advertência é
especialmente importante para pessoas com uma
idade superior a 35 anos ou com problemas de
saúde. Leia todas as instruções antes de utilizar
qualquer aparelho de exercício.
Guarde estas instruções.
INSTRUÇÕES PARA O EXERCÍCIO.-
O uso deste equipamento BICICLETA irá gerar vários
benefícios, melhorará a sua condição física, a
tonificação muscular e, quando for utilizado juntamente
com uma dieta baixa em calorias, irá ajudar a perder
peso.
1. A fase de aquecimento
Esta fase acelera a circulação sanguínea no corpo e
prepara os músculos para o exercício. Também reduz
o
risco
de
caibras
o manual antes de montar e
e
lesões
musculares.
Português
aconselhável
alongamentos, como se mostra mais à frente. Realize
alongamentos aproximadamente durante 30 segundos;
não force os músculos. Se sentir dor, PARE.
2. A fase do exercício
Nesta fase será realizado o esforço mais importante.
Depois do exercício regular, os músculos das pernas
aumentarão a sua flexibilidade. É muito importante
manter um ritmo constante. O ritmo do exercício
deverá ser o suficientemente alto de forma a aumentar
as pulsações até à zona objectivo que se mostra no
seguinte gráfico.
Esta fase deverá durar um mínimo de 12 minutos
apesar de ser recomendado à maioria das pessoas
começar com períodos de 10-15 minutos.
3. A fase de relaxamento
Esta fase permite o relaxamento do sistema cardio-
vascular e muscular. Trata-se de uma repetição dos
exercícios de aquecimento, por exemplo, reduzindo o
ritmo, e continuando aproximadamente 5 minutos.
Repita os exercícios de alongamentos, e lembre-se de
não forçar os músculos. Mediante o decorrer dos dias
irá necessitar de treinos mais prolongados e de maior
intensidade. É aconselhável exercitar-se no mínimo
três dias por semana, em dias alternados.
Tonificação muscular
Para tonificar os músculos durante o exercício deverá
seleccionar uma resistência elevada. Isto implicará
uma maior tensão sobre a musculatura das pernas e
talvez seja necessário reduzir o tempo de exercício. Se
também desejar melhorar a sua forma física geral,
deverá mudar o seu programa de treino. Realize os
exercícios de aquecimento e de relaxamento habituais,
mas quando estiver a chegar ao final da fase do
exercício, aumente a resistência para submeter as
suas pernas a um maior esforço.
Deverá reduzir a velocidade para manter o ritmo
É
cardíaco na zona objectivo.
17
realizar
alguns
exercícios
H785
de
Publicidad
