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AVVERTIMENTO IMPORTANTE DI
SICUREZZA.-
PRECAUZIONI.
Questa bicicletta è stata disegnata e costruita in modo
che garantisca la massima sicurezza. Ciò nonostante
si devono applicare certe precauzioni nell' usare
apparecchi per fare allenamento. Legga il manuale
nella sua totalità prima di montare ed utilizzare la
bicicletta. Comunque osservi al dettaglio le seguenti
precauzioni di sicurezza:
1 Mantenga i bambini lontani da questa apparec- chio
in ogni momento. NON li lasci senza sorveglianda nella
stessa stanza dove si trova la bicicletta.
2 Solo può usare la bicicletta una persona allo stesso
tempo.
3 Se soffre capogiri, nausee, dolori nel petto o
qualsiasi altro sintomo durante l' uso di questo
apparecchio, FERMI l' allenamento. SI RECHI DA UN
MEDICO IMMEDIATAMENTE.
4 Usi l' apparecchio su una superfi cie solida e livellata.
NON usi la bicicletta vicino all' acqua o all' aria aperta.
5 Mantenga le mani lontane dalle parti in movimento.
6 Usi capi d' abbigliamento adatti per la realizzazione
dell' allenamento. Non usi capi larghi che potrebbero
agganciarsi nella bicicletta. Usi sempre scarpe da
corsa o per esercizi aerobici quando usi l' apparecchio.
Si allacci le scarpe correctamente.
7 Usi questo apparecchio sono per gli scopi descritti in
questo manuale. NON usi accessori non consigliati dal
fabbricante.
8 Non collochi oggetti taglienti attorno alla bicicletta.
9 Le persone handicappate non dovranno usare l'
apparecchio senza l' assistenza di una persona qualifi
cata o un medico.
10 Prima di usare questo apparecchio, realizzi un
riscaldamento con esercizi di stiramento.
11 Non usi la bicicletta se non funziona co-
rrettamente.
Precauzione: Prima di cominciare ad usare la
bicicletta, chieda consiglo edico. Questo consiglio
è specialmente importante per persone con età
superiore ai 35 anni o con problemi di salute.
Legga tutte le istruzioni prima di usare qualsiasi
apparecchio per fare allenamento.
Conservi queste istruzioni.
ISTRUZIONI PER L' ALLENAMENTO.-
L' uso della BICICLETTA le procurerà diversi benefici,
migliorerà il suo stato di forma fisica, il tono dei muscoli
ed, allenandosi assieme ad una dieta bassa in calorie,
l' aiuterà a perdere peso.
Italiano
1. La fase del riscaldamento.
Questa fase accellera il flusso sanguigno nel corpo e
mette a tono i muscoli per l' allenamento. Riduce
anche il rischio di crampi e lesioni muscolari. È
consigliabile realizzare alcuni esercizi di stiramento e
riscaldamento, como viene indicato più avanti. Realizzi
ogni stiramento più o meno durante 30 secondi, non
sforzi i muscoli. Se sente dolore, si FERMI.
2. La fase dell' allenamento.
In questa fase si realizza lo sforzo più importante.
Dopo l' allenamento regolare, i muscoli delle gambe
aumenteranno la sua flessibilità. È molto importante
mantenere
allenamento sarà alto a sufficienza per fare in modo
che aumentino le pulsazioni fino alla zona obiettivo che
si mostra nel seguente grafico.
Questa fase dovrebbe durare un minimo di 12 minuti
anche se alla maggior parte delle gente si consiglia di
cominciare con periodi di 10-15 minuti.
3. La fase di rilassamento.
Questa fase permette il rilassamento del sistema
cardiovascolare
ripetizione della fase di riscaldamento, per esempio,
riducendo il ritmo e continuando più o meno durante 5
minuti. Ripeta l' allenamento di stiramento e ricordi di
non sforzare troppo i muscoli.
Con il passare dei giorni, avrà bisogno di un
allenamento più prolungato e di maggior intensità.
È consigliabile allenarsi un minimo di tre giorni a
settimana, in giorni alterni.
Tonificazione muscolare.
Per tonificare i muscoli durante l' allenamento dovrà
scegliere una resistenza alta. Questo significa una
tensione maggiore sulla muscolatura delle gambe e
forse dovrà ridurre il tempo dell' allenamento.
20
un
ritmo
constante.
e
muscolare.
Si
H785
Il
ritmo
dell'
tratta
di
una
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