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4)
QUEMAR GRASAS: este programa permite realizar entrenamientos relativamente lentos y constantes para alcanzar sus objetivos.
Favorece la pérdida de peso al aumentar y disminuir la velocidad y la inclinación, siempre dentro del rango de quema de grasas.
La inclinación y la velocidad cambian, los segmentos se repiten cada 30 segundos.
Segmento
Calentamiento
Tiempo
4:00 min
Inclinación
0
0,5
Nivel 1
Velocidad (mph)
0,5
1,5
Velocidad (km/h)
0,8
2,4
Inclinación
0
0,5
Nivel 2
Velocidad (mph)
0,5
1,9
Velocidad (km/h)
0,8
3
Inclinación
0,5
1
Nivel 3
Velocidad (mph)
0,5
2,3
Velocidad (km/h)
0,8
3,7
Inclinación
0,5
1
Nivel 4
Velocidad (mph)
1
2,6
Velocidad (km/h)
1,6
4,2
Inclinación
1
1,5
Nivel 5
Velocidad (mph)
1
3
Velocidad (km/h)
1,6
4,8
Inclinación
1
1,5
Nivel 6
Velocidad (mph)
1
3,4
Velocidad (km/h)
1,6
5,4
Inclinación
1,5
2
Nivel 7
Velocidad (mph)
1,4
3,8
Velocidad (km/h)
2,2
6,1
Inclinación
1,5
2
Nivel 8
Velocidad (mph)
1,4
4,1
Velocidad (km/h)
2,2
6,6
Inclinación
2
2,5
Nivel 9
Velocidad (mph)
1,4
4,5
Velocidad (km/h)
2,2
7,2
Inclinación
2
2,5
Nivel 10
Velocidad (mph)
1,4
4,9
Velocidad (km/h)
2,2
7,8
38
1
2
3
4
5
6
7
8
30 s
30 s
30 s
30 s
30 s
30 s
30 s
30 s
1,5
1,5
1
0,5
0,5
0,5
1
1,5
2
2,5
3
3,5
4
3,5
3
2,5
3,2
4
4,8
5,6
6,4
5,6
4,8
4
1,5
1,5
1
0,5
1
0,5
1
1,5
2,5
3
3,5
4
4,5
4
3,5
3
4
4,8
5,6
6,4
7,2
6,4
5,6
4,8
2
2
1,5
1
1
1
1,5
2
3
3,5
4
4,5
5
4,5
4
3,5
4,8
5,6
6,4
7,2
8
7,2
6,4
5,6
2
2
1,5
1
1
1
1,5
2
3,5
4
4,5
5
5,5
5
4,5
4
5,6
6,4
7,2
8
8,8
8
7,2
6,4
2,5
2,5
2
1,5
1,5
1,5
2
2,5
4
4,5
5
5,5
6
5,5
5
4,5
6,4
7,2
8
8,8
9,6
8,8
8
7,2
2,5
2,5
2
1,5
1,5
1,5
2
2,5
4,5
5
5,5
6
6,5
6
5,5
5
7,2
8
8,8
9,6
10,4
9,6
8,8
8
3
3
2,5
2
2
2
2,5
3
5
5,5
6
6,5
7
6,5
6
5,5
8
8,8
9,6
10,4
11,2
10,4
9,6
8,8
3
3
2,5
2
2
2
2,5
3
5,5
6
6,5
7
7,5
7
6,5
6
8,8
9,6
10,4
11,2
12
11,2
10,4
9,6
3,5
3,5
3
2,5
2,5
2,5
3
3,5
6
6,5
7
7,5
8
7,5
7
6,5
9,6
10,4
11,2
12
12,8
12
11,2
10,4
3,5
3,5
3
2,5
2,5
2,5
3
3,5
6,5
7
7,5
8
8,5
8
7,5
7
10,4
11,2
12
12,8
13,6
12,8
12
11,2
5)
ESCALADA: permite simular la subida y bajada de una colina. Este programa ayuda a mejorar la condición muscular
y la resistencia cardiovascular.
La inclinación cambia y los segmentos se repiten cada 30 segundos.
Segmento
Calentamiento
1
2
3
4
Tiempo
4:00 min
30 s
30 s
30 s
30 s
Nivel 1
0
0
1
1,5
2
2,5
Nivel 2
0
0
1,5
2
2,5
3
Nivel 3
0
1
2
2,5
3
3,5
Nivel 4
0
1,5
2,5
3
3,5
4
Nivel 5
0
1,5
3
3,5
4
4,5
Nivel 6
0
1,5
3,5
4
4,5
5
Nivel 7
0
1,5
4
4,5
5
5,5
Nivel 8
0
2
4,5
5
5,5
6
Nivel 9
0
2
5
5,5
6
6,5
Nivel 10
0
2
5,5
6
6,5
7
5
6
7
8
9
10
30 s
30 s
30 s
30 s
30 s
30 s
3
3
2,5
2
1,5
1
3,5
3,5
3
2,5
2
1,5
4
4
3,5
3
2,5
2
4,5
4,5
4
3,5
3
2,5
5
5
4,5
4
3,5
3
5,5
5,5
5
4,5
4
3,5
6
6
5,5
5
4,5
4
6,5
6,5
6
5,5
5
4,5
7
7
6,5
6
5,5
5
7,5
7,5
7
6,5
6
5,5
39
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