Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
4)
QUEIMA DE GORDURA: Relativamente lenta e estável é o nome da atividade para maximizar os seus objetivos de perda
de peso. Promove a perda de peso aumentando e diminuindo a velocidade e a inclinação, ao mesmo tempo que se mantém
na sua zona de queima de gordura.
A velocidade e a inclinação alteram-se, os segmentos repetem-se a cada 30 segundos.
Segmento
Aquecimento
Tempo
4:00 min
Inclinação
0
Nível 1
Velocidade (mph)
0,5
Velocidade (km/h)
0,8
Inclinação
0
Nível 2
Velocidade (mph)
0,5
Velocidade (km/h)
0,8
Inclinação
0,5
Nível 3
Velocidade (mph)
0,5
Velocidade (km/h)
0,8
Inclinação
0,5
Nível 4
Velocidade (mph)
1
Velocidade (km/h)
1,6
Inclinação
1
Nível 5
Velocidade (mph)
1
Velocidade (km/h)
1,6
Inclinação
1
Nível 6
Velocidade (mph)
1
Velocidade (km/h)
1,6
Inclinação
1,5
Nível 7
Velocidade (mph)
1,4
Velocidade (km/h)
2,2
Inclinação
1,5
Nível 8
Velocidade (mph)
1,4
Velocidade (km/h)
2,2
Inclinação
2
Nível 9
Velocidade (mph)
1,4
Velocidade (km/h)
2,2
Inclinação
2
Nível 10
Velocidade (mph)
1,4
Velocidade (km/h)
2,2
58
1
2
3
4
5
6
7
30 seg
30 seg
30 seg
30 seg
30 seg
30 seg
30 seg
0,5
1,5
1,5
1
0,5
0,5
0,5
1
1,5
2
2,5
3
3,5
4
3,5
3
2,4
3,2
4
4,8
5,6
6,4
5,6
4,8
0,5
1,5
1,5
1
0,5
1
0,5
1
1,9
2,5
3
3,5
4
4,5
4
3,5
3
4
4,8
5,6
6,4
7,2
6,4
5,6
1
2
2
1,5
1
1
1
1,5
2,3
3
3,5
4
4,5
5
4,5
4
3,7
4,8
5,6
6,4
7,2
8
7,2
6,4
1
2
2
1,5
1
1
1
1,5
2,6
3,5
4
4,5
5
5,5
5
4,5
4,2
5,6
6,4
7,2
8
8,8
8
7,2
1,5
2,5
2,5
2
1,5
1,5
1,5
2
3
4
4,5
5
5,5
6
5,5
5
4,8
6,4
7,2
8
8,8
9,6
8,8
8
1,5
2,5
2,5
2
1,5
1,5
1,5
2
3,4
4,5
5
5,5
6
6,5
6
5,5
5,4
7,2
8
8,8
9,6
10,4
9,6
8,8
2
3
3
2,5
2
2
2
2,5
3,8
5
5,5
6
6,5
7
6,5
6
6,1
8
8,8
9,6
10,4
11,2
10,4
9,6
2
3
3
2,5
2
2
2
2,5
4,1
5,5
6
6,5
7
7,5
7
6,5
6,6
8,8
9,6
10,4
11,2
12
11,2
10,4
2,5
3,5
3,5
3
2,5
2,5
2,5
3
4,5
6
6,5
7
7,5
8
7,5
7
7,2
9,6
10,4
11,2
12
12,8
12
11,2
2,5
3,5
3,5
3
2,5
2,5
2,5
3
4,9
6,5
7
7,5
8
8,5
8
7,5
7,8
10,4
11,2
12
12,8
13,6
12,8
12
5)
SUBIR MONTANHA: Simula a subida e a descida de uma montanha. Este programa ajuda a tonificar os músculos e a melhorar
a capacidade cardiovascular.
As alterações de inclinação e segmentos repetem-se a cada 30 segundos.
Segmento
Tempo
8
Nível 1
30 seg
Nível 2
1,5
Nível 3
2,5
Nível 4
4
Nível 5
1,5
Nível 6
3
Nível 7
4,8
Nível 8
2
Nível 9
3,5
Nível 10
5,6
2
4
6,4
2,5
4,5
7,2
2,5
5
8
3
5,5
8,8
3
6
9,6
3,5
6,5
10,4
3,5
7
11,2
Aquecimento
1
2
3
4
5
6
4:00 min
30 seg
30 seg
30 seg
30 seg
30 seg
30 seg
0
0
1
1,5
2
2,5
3
3
0
0
1,5
2
2,5
3
3,5
3,5
0
1
2
2,5
3
3,5
4
4
0
1,5
2,5
3
3,5
4
4,5
4,5
0
1,5
3
3,5
4
4,5
5
5
0
1,5
3,5
4
4,5
5
5,5
5,5
0
1,5
4
4,5
5
5,5
6
6
0
2
4,5
5
5,5
6
6,5
6,5
0
2
5
5,5
6
6,5
7
7
0
2
5,5
6
6,5
7
7,5
7,5
7
8
9
10
30 seg
30 seg
30 seg
30 seg
2,5
2
1,5
1
3
2,5
2
1,5
3,5
3
2,5
2
4
3,5
3
2,5
4,5
4
3,5
3
5
4,5
4
3,5
5,5
5
4,5
4
6
5,5
5
4,5
6,5
6
5,5
5
7
6,5
6
5,5
59
Publicidad
