Tunturi PL80 Manual Del Usuario página 15

Betriebshinweise
Auswahl der Gewichtsplatte
- Verwenden Sie den Gewichtsauswahlstift, um
die Anzahl der Gewichtsplatten für die Übung
auszuwählen.
- Stecken Sie den Gewichtsauswahlstift nicht
hinein, während sich der Gewichtsstapel oder
die obere Platte in einer erhöhten Position
befinden.
- Achten Sie darauf, dass der Auswahlstift
vollständig hineingesteckt ist.
- Jede Gewichtsplatte wiegt ca. 5 kg.
- Informationen finden Sie auf der Seite mit der
Gewichtswiderstandstabelle.
- Verwenden Sie keine Hanteln oder andere
Mittel, um den Gewichtswiderstand zu
erhöhen. Verwenden Sie nur die vom Hersteller
gelieferten Gewichtsplatten.
Aus Sicherheitsgründen nur, wenn das Gerät
gerade nicht verwendet wird. Stecken Sie den
Schlossstift in das Loch an der Führungsstange,
um den Stift zu verriegeln sodass der Stift eine
Bewegung der Gewichtsplatten verhindert.
Übungsrichtlinie
Muskelaufbau und
Gewichtszunahme
Anders als aerobe Übungen, die das Training der
Ausdauer betonen, konzentrieren sich anaerobe
Übungen auf das Krafttraining. Eine allmähliche
Gewichtszunahme kann eintreten, wenn die Größe
und die Stärke der Muskeln aufgebaut wird.
Während der Entwicklung von Muskelmasse passt
sich der Körper an die Belastung an, die auf ihn
wirkt. Sie können Ihre Ernährung so ändern, dass
sie Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Gemüse
beinhaltet. Diese Lebensmittel helfen Muskeln bei
der Regeneration und bieten wichtige Nährstoffe
nach einem anstrengenden Training.
Muskelstärke und Ausdauer
Um den größten Nutzen aus dem Training zu
ziehen, ist es wichtig, ein Übungsprogramm zu
entwickeln, das es Ihnen ermöglicht, alle größeren
Muskelgruppen gleichmäßig zu trainieren.
Um die Muskelkraft zu steigern, befolgen Sie
dieses Prinzip: Zunehmender Widerstand und
Beibehaltung der Anzahl der Wiederholungen
einer Übung führen zu erhöhter Muskelkraft.
Um Ihren Körper zu formen, befolgen Sie dieses
Prinzip: Abnehmender Widerstand und plus
Steigerung der Anzahl der Wiederholungen
einer Übung führen zu erhöhter Körperspannung.
Sobald Sie sich an eine Übung gewöhnt haben,
können Sie den Widerstand, die Anzahl der
Wiederholungen oder die Geschwindigkeit,
mit der Sie die Übung durchführen, ändern. Es
ist nicht nötig, alle drei Variablen zu ändern.
Nehmen wir an, dass Sie zum Beispiel mit 10 kg.
trainieren und die Übung 10 Mal in 3 Minuten
durchführen. Wenn dies zu einfach wird, können
Sie sich entscheiden, 12 kg. mit derselben
Anzahl an Wiederholungen in derselben Zeit
durchzuführen. Wenn Sie mehr Gewichte
weniger oft heben, entwickeln Sie Muskelkraft.
Um sowohl Muskelstärke als auch Ausdauer zu
gewinnen, sollten Sie jede Übung mit 15 bis 20
Wiederholungen pro Satz durchführen.
Trainingsintensität
Auf welcher Stufe Sie Ihr Training beginnen, hängt
von Ihrem gesamten Fitnessniveau ab. Eventuelle
Schmerzen können durch Verringerung der Last
gemildert werden, die Sie auf Ihre Muskeln wirken
lassen, und durch Ausführung weniger Sätze.
Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie in
ein Übungsprogramm nach und nach einsteigen
und die Last Ihrem individuellen Fitnessniveau
anpassen. Die Last sollte mit steigendem
Fitnessniveau erhöht werden. Muskelschmerzen
sind häufig, insbesondere wenn Sie mit einer
Übung erstmals beginnen. Wenn Sie längere
Zeit Schmerzen haben, kann es Zeit sein, das
Programm zu ändern. Schließlich gewöhnen sich
Ihre Muskeln an die Belastung und den Druck, der
auf sie wirkt.
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