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rund 70 Kalorien pro Stunde, um die
Lebensfunktionen aufrecht zu erhalten.
Bevor
Sie
Übungsprogramm
Sie berücksichtigen, dass diese je nach
Alter
und
physischer
schwanken und dass es ratsam ist,
seinen Arzt zu konsultieren, da mit
dessen Vorschlägen und spezifischen
Empfehlungen
erzielt werden können. Unabhängig
davon, ob Ihr Ziel die Verbesserung
Ihrer Kondition, Gewichtskontrolle oder
Rehabilitation ist, beachten Sie bitte,
dass ein Training immer progressiv,
geplant, abwechslungsreich und ohne
Übertreibungen
sollte. Wir empfehlen ein Training an 3
bis 5 Tagen pro Woche.
Bevor Sie eine Übung beginnen,
sollten Sie sie sich unbedingt 2-3
Minuten bei geringer Geschwindigkeit
warm laufen. Dadurch werden Ihre
Muskeln geschützt und Ihr Herz- und
Atmungssystem
vorbereitet.
Der nächste Schritt ist ein Training von
15-20
Minuten
Geschwindigkeit, der Ihren Pulsschlag
auf
65-75%
Personen auf 75-85% bringt.
Wenn man erst einmal seine physische
Kondition verbessert hat, kann man die
Trainingszeit zwischen diesen beiden
Niveaus aufteilen, wobei jedoch ein
Pulsschlag
von
(aerobischer Bereich) stets vermieden
werden sollte. Auch der maximale
Herzrhythmus, der je nach Alter nicht
überschritten
vermieden werden.
Abschließend
Muskeln zu entspannen. Dazu ist es
ausreichend, 2-3 Minuten bei geringer
mit
irgendeinem
beginnen,
Kondition
bessere
Ergebnisse
ausgeführt
werden
wird
entsprechend
bei
bzw.
bei
trainierten
mehr
als
werden
darf,
ist
es
wichtig,
Geschwindigkeit zu laufen, bis der
Pulsschlag auf 65% absinkt.
sollten
Dadurch können Sie Muskelschmerzen
vermeiden, besonders nach intensivem
Training.
empfehlenswert,
einigen
dem Boden zu beenden.
ABSCHLIESSENDE
BEMERKUNGEN.-
Wir wünschen Ihnen viel Freude mit
Ihrem Gerät. Mit einem geplanten
Übungsprogramm werden Sie schnell
die Vorteile feststellen, sich besser,
kräftiger
Spannungssituation besser ertragen.
Sehen Sie selbst.
INSPEKTIONEN UND
WARTUNG.-
Schalten
unterbrechen Sie den Netzanschluss.
Entfernen Sie den Staub von dem
Laufband,
Haltestangen und der Elektronikeinheit.
einer
Benutzen Sie dazu ein Tuch oder einen
feuchten Lappen. Benutzen Sie keine
Lösemittel.
Saugen Sie mit einem Staubsauger
vorsichtig rund um alle sichtbaren
Elemente (Band, Rahmen, etc.). Wenn
man das Gerät auf die Seite legt, kann
man auch die Unterseite absaugen.
85%
Saugen Sie auch das Innere des
Motorgehäuses, indem Sie zuvor den
Motordeckel abnehmen (Vorsicht mit
den Kabeln!).
sollte
ACHTUNG:
Überprüfen Sie regelmäßig, ob alle
die
Befestigungselemente
angezogen und korrekt miteinander
38
Außerdem
das
Training
Entspannungsübungen
fühlen
Sie
das
Gerät
insbesondere
ist
es
mit
auf
und
ab
und
von
den
fest
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